健身伤一次，实力退半年！如何远离运动受伤？

健身完太容易感冒

肩关节、膝关节……再练怕废了

练完肌肉酸痛几天都缓不过来

蛋白粉没少吃，肌肉就是不好好长

一做动作关节“咯吱咯吱”响，还疼

……

都知道吃蛋白质长肌肉，但肌肉不是你多吃蛋白质就能长的，而运动受伤，也不是你养养就能好的。

肌肉的生长包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。

就像买了新鲜的原料，炒菜技术不好，也不一定能做成好菜。

维生素：健身中的头号人物

小白只知道喝蛋白粉，老司机更看重补维生素。

维生素和矿物质，可以说是人体生长的催化剂，机体的修复和生长都离不开维生素。

缺乏维生素，反映在健身党身上最明显的就是：力量训练效果变差，肌肉的生长恢复变慢。

有些人训练后迅速恢复，有些人练完腿几天都走不了路▼

维生素和矿物质，对肌肉力量的增长、爆发力和力量训练都非常重要，比如锌，在你进行高强度力量训练后能促进肌肉修复，健身的人膝盖容易受损，维生素C能促进韧带组织形成，保护好关节。

而氨基酸是构成你肌肉的“砖石”。举个例子，玩健身大家都知道的精氨酸，就是泵感的源泉。

是不是有时候练了一天，一周都恢复不过来，肌肉酸痛，全身乏力？

对于经常在健身房锻炼的人，每天必需吸收的基本维生素有13种，矿物质有25种，其中的7种是构造肌肉的重要成分，运动前后要特别注意补充维生素。

情绪低落、反应迟钝、脱发气色差……都有可能是缺乏维生素导致的，身体没有活力，肌肉怎么好好长？

健身除了猛吃蛋白粉，补充维生素也非常必要：

维生素在运动中的作用

维生素C：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。

维生素E：减少减少肌肉损伤，促进肌肉恢复

维生素B6：在训练时促进生长激素的释放，维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让肌肉更牢固、线条更优美

铁：辅助肌肉的生长和分裂，促进肌肉合成。

镁：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。

锌：帮助合成体内的睾丸酮

补充维生素，和肌肉更配

维生素对人体如此重要，然而坏消息是，大多数生物体内不能合成全部种类的维生素，人体也无法合成某些氨基酸，只能靠额外补充。

如果你有健身的习惯，身体消耗比普通人要大，就更需要补，缺乏维生素，身体的正常运作就会受影响，特别是进行重量训练时，更是bi不可少。

大部分水果都是高糖类，吃一根香蕉竟然相当于吃了四块方糖，而且果糖是单糖，不需要在胃里慢慢分解，吃下去嗖嗖嗖直接转化成脂肪，水果的高GI值，也很容易让你越吃越饿。

很多热炒吃的时候不觉得腻，事实上一勺花生油的热量就需要你走60分钟才能消耗掉，再想想外卖里的高油高盐过度烹饪的菜，真正能保留的营养物质还有多少？

总结，水果蔬菜都是天然的维生素补充剂，但不要盲目地以为“一日一苹果”就能补充维生素了：

第一，你经常吃不够，忘了吃；

第二，吃起来就控制不好量，吃不完扔了浪费，吃多了一天又白练；

第三，过度烹饪，让你无形中吃进去过量的脂肪和热量。

为健身党量身定制的维生素

可能你还没意识到补充维生素的重要性，其实讲究的人早就吃上了。

为了补充日常饮食没有吃够的维生素，很多人都有日常吃维生素片的习惯，补钙的补铁的补维C的，还有鱼油牛奶鸡蛋……每天一把一把地吃，精准补充，也方便。

但是这么一把一把地吃，看着都瘆得慌有没有，营养倒是补上了，有没有问过你的肾同意吗？代谢不了，反而会加重身体的负担。

尤其是撸铁的，本来每天就要喝各种补剂，再一把一把吃药片……可以，但没必要。

事实上，选择一款包含多种成分的复合维生素就够了，健身前后，一片就为身体补充流失的维生素矿物质，同时补充必需氨基酸，有助于迅速恢复体力，促进肌肉修复生长。

市面上的维生素产品很多，针对健身人群的却很少，身边很多人都在吃肌肉科技的白金维生素，它是一款专为健身人士订制的复合维生素，不仅包含了基本的维生素，还将成分和功能调整到适合健身人群的比例，zui适合健身期继续补充能量的人群。

肌肉科技的名气就不用多介绍了，补剂行业里的大户，以长盛不衰的销量和高水平的补剂质量出名，每个经典产品都非常能打，有些人一吃就吃好几年不想换，在美国的销量也是极好的。

给你们看看，就长这样，不像那些花花绿绿的药片，运动营养品专有的朴素简单的样子，没有那么多乱七八糟的添加剂，非常安心。

这么一粒白金维生素，就包含：18种维生素+865g氨基酸，每天早餐吃一粒，保持一整天的活力，记得一定要跟早餐一起吃，吸收zui好。

健身人群有特殊的运动强度和力量需求，营养流失也更大，市面上很多维生素吃了根本不够，换了很多牌子就是找不到合适的，看到这款有种踏破铁鞋就是你了的感觉，整个牌子的血统就是专业做健身产品的，你说靠不靠谱。

与普通维生素产品对比

先来看看市面上一款成人维生素的成分表。

某品牌成人维生素成分表

↓↓↓

可以看出普通的成人维生素，所含营养物质种类首先就远少于肌肉科技白金，而且氨基酸、硼等对肌肉修复生长有促进作用的高级成分，可以说是没有。

先来看看含量，普通维生素每片维C含量只有61.7mg，白金维生素有135mg，更满足健身人士的需求，让你电力满格。

肌肉科技白金维生素

↓↓↓

锌+精氨酸：高强度训练后，锌能促进肌肉快速修复，精氨酸在体内产生一氧化氮，扩充血管达到肌肉泵感，快速修复酸痛，越练越上头。

维生素B6+维生素B12+铜：超强增强记忆力组合，保护神经组织细胞，拯救加班党熬夜族。

维生素C+生物素+铁+叶酸+维生素A：维持免疫系统正常，改善眼睛干涩等状况，有效抗氧化。

维生素D+钙：经典的硬“骨”组合，打造强壮体格。

所有成分的搭配和含量都考虑到健身人群的特殊需求，当然，即使你不健身，如果觉得普通的维生素不够，一样可以吃。

如果你是：

工作学习力不从心

皮肤暗沉气色差，手指倒刺、掉发、容易感冒

发育不良的青少年

高压力上班人群

关节受损患者，或需要缓解肌肉酸痛疲劳、损伤

运动强度大的健身人群

那么不用考虑了，试来试去最后你还是会选这一瓶，该有的都有，一步到位，够专业，不解释。