科普：类风湿锻炼这个时间段最好

作为一种慢性的全身性疾病，很多类风湿关节炎患者遭受痛苦几十年甚至更久，所以防治类风湿是患者们时时刻刻需要注意的事情。而保持适量的运动，虽不能从根本上消除炎症对关节的破坏，但可以防止肌肉萎缩，改善关节活动范围，保持和恢复关节功能，防止病情恶化。

但是很多类风湿关节炎患者却不知道什么时候锻炼身体才最好，其实类风湿关节炎患者锻炼身体是有最佳时间的。

类风湿锻炼的最佳时间段

很多类风湿患者都习惯早锻炼。然而，友好风湿病医院并不推荐这种方式，而是建议在午睡后的下午至晚饭前进行锻炼。原因如下：

1. 清晨起床时，肌肉、关节及内脏功能处于松弛状态，对运动尚不能适应，易造成急慢性损伤。

2. 清晨起床时，血液粘度高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为粘稠，易造成血管堵塞而突发心肌梗塞和中风。很多患者容易伴发心血管疾病，清晨锻炼更有一定危险性。

3. 清晨的空气并非是新鲜的：清晨空气中的二氧化碳浓度比下午高，因夜间无阳光，树叶的光合作用停止，放出了大量的二氧化碳，尤其冬季夜晚时间长，早上时二氧化碳的浓度更高。

4. 清晨空气中的病原微生物密度较高，对人体不利，因夜间无阳光和紫外线照射，不利于杀菌。另外，应选择人少、安静和树木多的地方运动。

5. 清晨的温度不适宜，特别是在冬季，气温低，患者的关节肌肉更容易变得僵硬，不仅无法起到锻炼的效果，还会加重负担。

在14:00-18:00这段时间内，室外温度较高，不会导致关节受凉，人的体力是一天中的最高峰，肌肉承受能力也比其他时间高出50%，可快速进入运动状态。在锻炼时如果出汗，不宜马上停下，而是保持温和运动并对患病部位辅以按摩，在结束锻炼时要保持节奏逐渐放慢下来。

当然，多数的患者均在清晨起床时症状加重，而活动后可减轻。因此，清晨时在室内进行不剧烈的活动(如关节活动和广播体操等)也是必要的，但在活动前建议最好饮一杯白开水，以稀释血液，预防心脑血管病的发作。

类风湿适合哪些锻炼项目

对类风湿患者来说，运动的种类非常重要，不恰当的运动甚至可能会导致患者病情加重。

1. 散步：散步可以说是最为初级的运动了，但是可别小瞧这一运动方式。调查研究发现，类风湿患者每周散步3-4次，不但能减轻关节疼痛，还能提升幸福感。

2. 游泳：游泳几乎是最适合类风湿患者的运动，患者在游泳的时候可以拉伸肌肉、舒缓关节，既能减肥又能治病。

3. 骑车：骑自行车可以减轻关节震动，非常适合关节受损的类风湿患者。类风湿患者每周骑2-3次自行车，可以帮助活动关节和肌肉。

4. 拉伸运动：调查研究发现，类风湿患者每天做一些拉伸关节的运动，可明显减少发生关节疼痛的次数。患者做拉伸关节运动时，应从上至下逐步拉伸全身所有关节，拉伸的强度以不引起疼痛为佳。

5. 传统健身术：太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦等，这是我国传统的健身术，比较舒缓的活动节奏，非常适合关节受损的类风湿患者。