卷腹没练出腹肌，却搞得腰疼的不行，这是咋回事？

提起腹肌，不少人直流口水。近年来，随着健身热潮的兴起，不少人痴迷于练出腹肌、马甲线、人鱼线，而卷腹是练腹肌最热门的运动之一，但是不少人在练了一段时间后发现，腹肌没有练出来，但是却搞得腰疼的不行，这到底是怎么回事？还能继续练吗？

卷腹为什么会搞得腰疼的不行？

据健身专家分析，这主要有以下这几个原因：

第一种：缺乏锻炼，正常酸痛

有一些人，刚开始练习，由于久不运动，在练习卷腹时会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧，并且肌肉轻微撕裂，让人感觉是腰疼。这种情况是正常的，休息两天然后继续锻炼即可。待以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。

第二种：动作错误，背部抬起过高

有一些人，希望能快速练出腹肌，就下意识地大幅度卷曲，这样在做卷腹时上背部起来太高，导致拉动了下背部腰部离地，造成腰部长期用力，腰椎受损。

正确做法是腰部紧紧贴住地面，上背部离地和地面的角度不超过45度。

第三种：下落不当，速度过快

卷起后，在下落的时候也有很多技巧，要保持腹部紧绷，缓慢下落。如果在下落还原的时候速度太快会引起腰疼，下落时腹部完全放松也会引起腰疼。

卷腹后腰疼了，还能继续练习吗？

理论上是可以的，因为正确的卷腹是不需要腰部发力的，所以在动作正确的情况下做卷腹不会影响腰部。

如果，您卷腹后一直腰疼，那么必须及时停下，认真学习正确的卷腹要领。

怎么卷腹才是正确的呢？避免腰疼！

正确练习步骤：

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

特别注意：起身时只要半弯背部即可

做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。

这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起（也有半仰卧起坐之称），所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

另外，要注意切莫急于求成，一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

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