男人最容易练偏的4种身材,有你吗?
健身有毒,一入健身深似海,越练越觉得自己不够完美,总能找到薄弱的地方,总有想要改进的部位,总有想要突破的极限,筒子们,革命尚未成功,各位还需努力呀!
今天我们要说说4大男性
最常见的练偏的身材
以及如何改进。
01
头重脚轻
讲真,练腿的是真爱练,
不爱的如何都难爱上,
结果就导致一大部分的人上身开起来很魁梧
结果下肢就糟糕了
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yrizk5vdxnkqm-www.9toutiao.com.jpeg)
比例不协调
上身越大越不协调
总有种摇摇欲坠、弱不禁风的感觉
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yrtdjopjc3mht-www.9toutiao.com.jpeg)
虽说不爱练可以稍稍弱化
但绝对不能完全忽略
一周一练,
可以只练深蹲,硬拉,腿举这些复合动作
既不会把腿练很粗,
也能平衡上下身的身材比例
而且一段是时间后
还会有奇效哦
02
腰粗、粗腰
理想状态当时是有个V字倒三角身材喽
但身材比例,肌肉结构
还有一大部分原因是遗传
有些人不怎么努力都会倒三角明显
有些人就悲催了...
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yrnydgsi2ekvj-www.9toutiao.com.jpeg)
但各位老铁们
腰粗绝对不是肥
这是俩概念
夏雨这身材可以的
腹肌胸肌二头肌都够明显
但看起来还是壮
原因就是在腰线
如果是这样
左右对比是不是立显
PS真好,简单5秒就能大变活人
剪卡、倒粉儿、不练了!
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yrr0t5iai5te2-www.9toutiao.com.jpeg)
其实区别只是在肩和背
稍大一点宽一点
在整体的比例上都会有很大的变化
所以你知道喽
增加背部和肩的练习
能够平衡要粗这一事实
关于肥肉什么的,还需自己努力减呀
另外要粗的朋友们还有一个练习要多练
真空腹
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yr03iisajb0at-www.9toutiao.com.gif)
就是吐干净肚子里的空气
然后吸肚子练习
保持时间越长越好
俯身效果比坐姿效果要好
其实就是练习腹横肌
构建身体自己的束腹带
03
下垂的胸肌
胸肌不只是大
胸型更重要
这条真理一样适用于男性
这种就很好看
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yrb0xkezs0fbf-www.9toutiao.com.jpeg)
但不少就练成了这样
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yryyxacc2cbym-www.9toutiao.com.jpeg)
再来个对比
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yregupazsuz5e-www.9toutiao.com.jpeg)
放大国民老公的胸肌看
浑然一体
饱满有层次
这种形体深受妹子的喜欢
当然关键是颜够好!
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yrtv2jumhpozs-www.9toutiao.com.jpeg)
吴建豪和彭于晏的相比
想来你也看到问题所在了
不是胸肌下垂
是上胸部够饱满
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yr4dvkmxcbxyd-www.9toutiao.com.jpeg)
差一点,视觉上就差很远了
所以你要开始加强上胸的练习
上斜卧推、哑铃飞鸟这些都是很棒的练习
还有很重要的一点
一定一定要加强中缝的练习
也就是中间这条线
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yr53vchdyzxyn-www.9toutiao.com.jpeg)
在训练里就要加强收缩挤压的练习
下面这些都是针对性很强的动作
老铁们可以有针对性练练
万斯推胸
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挤压式哑铃卧推
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yrg2e4vmatuy0-www.9toutiao.com.gif)
钻石窄距俯卧撑
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yr4osbogtfrrm-www.9toutiao.com.gif)
04
没线条没状态
看起来总是肿的
谁还没有胖的时候呀
但总胖就是你的不对了
总不能练了几年
别人一说你还是个胖子
那些“我不在乎体脂肪含量的话”
都是自我安慰,谁还没用过似的
....
暴露了
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yrvxkxldgfs40-www.9toutiao.com.jpeg)
健身房从来不缺少体脂高的壮汉
缺少的是精瘦的肌肉型男!
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190311/Yrffa24nk1axz-www.9toutiao.com.jpeg)
那一层厚厚的脂肪可不是说减就能减掉的
没点持久的毅力和耐心
只会越堆越多
减脂肪就不用多说了
彻底断掉一切垃圾食品
开始有计划的吃健康食物
记录你的饮食状况,摄入热量,三大营养素
适当加入有氧运动
看起来就这么简单几步
能妥妥儿的坚持下去真的不容易!
以上4个常见身材问题其中有你吗?
别灰心,赶紧抓紧查漏补缺
你身材一定突飞猛进!
— END —