弹力带动作，把健身房“装”进口袋

什么是弹力带？

弹力带由天然乳胶制成，拉力极强，拉的越长阻力就越大。所以和固定重量哑铃相比，弹力带更灵活，能让力量训练的效率更高。

和哑铃有重量区别一样

弹力带也是有不同阻力（磅数）

一般用颜色来区分

但是业内并没有严格性统一标识

所以大家还是可以买到阻力合适

且颜色喜爱的弹力带

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弹力带的优点

方便携带

无场地限制

能代替哑铃做抗阻训练

训练360°无死角

便宜

是真的便宜

建议大家都常备一条

随身携带不占地

一条弹力带，练遍全身

上肢动作

1、弹力带侧平举

2、弹力带前平举

3、弹力带二头弯举

4、弹力带肩外展

5、弹力带绕环

6、弹力带颈后臂屈伸

7、弹力带俯身划船

8、弹力带俯卧撑

下肢动作

1、弹力带深蹲

2、弹力带后蹬腿

3、弹力带髋外展

4、弹力带侧向行走

训练量一般每组重复次数为8~15次，做两组

休息30~90秒

弹力带训练注意事项

1、使用前检查弹力带是否存在缺口、或小孔，经常使用的话1~2个月便需要更换；

2、使用时尽量不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带；

3、橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带；

4、抓握弹力带时，先握住弹力带的一端，顺势环绕于手掌一圈后紧握。最少一圈，也可多缠绕几圈；但不要缠绕太紧，以免影响手掌血液循环；

5、选择合适的弹力带，不要将弹力带拉伸至超过其自然长度的3倍以上，以免因弹力带断裂而造成伤害；

6、拉动弹力带复位的速度不要太快，不要依靠弹力带自身的回弹力复位，否则无法达到运动效果。

在弹力带训练时

若长期保持头向前倾的不良姿态

将会改变颈椎的生理弯曲

并使颈椎提前退化

所以在进行弹力带训练时

应注意收颚抬额、沉肩挺胸

直背收腹

这样便能增加躯干的稳定性