健身别光练肌肉，心肺功能也很重要！4组有氧动作，提高心肺能力

很多人健身的目的就是想要一身漂亮的肌肉，于是就在健身房苦练器械。肌肉慢慢成型，但却发现虽然已经有了一身的肌肉，但是平时运动一下还是会感到上气不接下气。这是为什么呢？接不上气是因为我们的心肺功能不强造成的，那为什么经常健身却会出现这种情况呢？因为光靠器械健身是不能够锻炼我们的心肺功能的，所通俗点就是缺少有氧运动。

健身房里面大部分的器械训练都不能很好的锻炼我们的心肺。最有效的就是跑步，健身房也有跑步机，但相比传统的在跑道上跑步还是有所不足，所以想要提高心肺功能光靠健身房的器械是不够的。下面介绍四个不需要器械的动作，就能很好的弥补这个缺陷。

动作一：高抬腿

相比健身房的器械运动，高抬腿不需要借助任何器械。不仅能很好地锻炼我们腿部的肌肉，而且能让我们的心肺功能得到很大的提高。对于专业运动员来说，高抬腿是训练过程中不可或缺的一部分。高抬腿有两种，原地高抬腿和高抬腿跑。场地狭小的选择前者，场地较大则选择后者。需要注意的是上身要保持挺直状态，尽力用我们的膝盖去贴近胸部。动作应该先慢后快，坚持五十下快节奏之后慢慢停下来。

动作二：跳绳

跳绳作为一种古老的动作游戏，是我们祖先的智慧结晶。相传南宋的时候，每逢佳节都要举办跳绳比赛，家家户户都要参与。跳绳不仅可以消耗大量的热量，还能使我们小腿的肌肉更加结实。为了更好的锻炼到我们的心肺功能，在跳绳过程中需要注意呼吸的节奏和感受心跳。尽自己的努力跳到最快，享受大汗淋漓的感觉。这是器械运动所达不到的，也正是我们需要弥补的。为了达到提高心肺功能的目的，我们跳绳需要以时间为单位，一分钟或者两分钟，太长了也不建议，每次训练三组即可。

动作三：平板支撑

前面两个都是激烈的有氧运动，光做这些是不够的。平板支撑虽然是静止不动的，但是我们的身体在维持这个动作的时候，心脏需要源源不断的向我们的肌肉群输送新鲜的氧气，而为了达到平衡我们的肺也会尽可能的吸入新鲜氧气。为了提高心肺功能，我们可以在做平板支撑的时候适当控制氧气的吸入量，或者憋气训练。达到极限后再大口呼吸。这样就能很好的刺激心肺，每次坚持一分钟，你就会发现下次可以撑更久了。这就是我们的机体在运用自身的潜能。

动作四：跑步

作为最基本的运动项目，跑步对于提高心肺功能的作用可想而知。那么我们要怎样跑步才能让心肺功能得到提高呢？首先最好选择塑胶跑道，直接在地面上跑步对于我们的脚踝会造成伤害。然后需要穿专业的跑鞋，最后能跑多久就跑多久。如果时间不允许，可以选择变速跑。也就是一会快一会慢。一定要跑到出汗，不然没什么效果。最重要的就是要坚持下去，久而久之心肺功能才会有所提高。

心肺功能对于我们人体来说是很重要的，将平时健身的时间留一部分出来做上面这些练习，让你在拥有肌肉的同时，保持一个健康的状态。