想拥有明星的好身材，只要多练这5个部位，你的身材会吸引女生

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女生喜欢的一些男明星身材，更多的是像彭于晏、李现那样腹肌明显的肌肉身材，而不是大块的健美身材。

国内的健身文化传播还不够广泛和深入，很多人认为肌肉太大是无用的。而国外的人审美和我们国内的人审美是很不一样的，国外的女生更多的是喜欢大肌肉块头的身材。

而符合我们国内女生的审美观，那就是精瘦的肌肉身材，比如下面这些人的肌肉身材，肯定是深受广大女生的喜欢的！

那么想要练出精瘦的肌肉身材，实际上也不是很难。你要有针对性地进行训练，比如说腹肌、胸肌、背肌以及肩肌的训练。

还有一点你还要注意的，他们在健身训练的同时，还热衷于跑步。所以，精瘦的身材离不开有氧训练的辅助。

很多男明星虽然也常去健身撸铁，但是此外他们还热衷于跑步。就像彭于晏，每天4点就起来坚持长跑。

还有钟汉良、李现等人，他们除了健身训练，日常运动也是跑步，以至于练出来的肌肉不会那么大而柴，但是饱满度以及弹性和充盈度都具备了。

那么你如何针对性训练呢？

第一个部位，对于胸肌的训练

每个男生在健身训练的时候，最先练的肯定是胸肌。毕竟胸肌一出来，让你的身材会更加好看和健壮。男生穿紧身的衣服，能让人看到饱满的胸部肌肉，总会让人想要忍不住去看。

健身达人的建议：针对胸部的训练，俯卧撑、杠铃卧推等训练都非常有效，利用大重量来训练胸部肌肉群，能够促使胸部肌肉长得更快。

第二个部位、对于腿部的训练

很多人都忽视了腿部的训练，明星们在训练的时候肯定是全方面的训练，而不是只是训练上半身。全身的肌肉协调发展，才能使得身材更加好看。腿部的肌肉群是全身最大的肌群，能够带动其他肌肉群一起发展。

健身达人的建议：深蹲、箭步蹲以及腿弯举、提锺等动作，都能够集中地训练腿部肌肉，只有定期练腿，才能带动上半身肌肉的发展，练出好看的身材。

第三个部位、对于腹部肌肉的训练

简单来说6块或者8块腹肌，是男明星好看身材的标配。男明星的腹肌是最让女生着迷的。如果你想要男明星那样好看的身材，腹肌一定要训练。

健身达人建议：保证你的体脂率足够低的情况下，在进行每周3-4次的虐腹训练，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯桩体等刺激腹部，练出腹肌那就容易多了。

第四个部位、背部肌肉

很多男明星喜欢秀他们的背部肌肉，比如说张艺兴在泰国秀出来的一张背肌照片，让无数粉丝抓狂，所以练出背部肌肉也是非常重要的。背部肌肉也是属于大肌群，也是能够带动其他小肌肉群一起参与到训练中来，协调发展。

背部肌肉越发达，证明你个人的体态是比较完美的。因为倒三角的体态是很少人能够练出来的，所以，背部肌肉越发达越能够塑造个人的身材比例。

健身达人建议：不要采取大重量来练背，比如划船、硬拉动作，采用中等重量来练背最好。毕竟背肌的力量还是相对比较薄弱，容易受伤。想要练出背肌，只需要多坚持就可以了。

第五个部位、肩部肌肉

很多人都是忽视了肩部肌肉的训练，但是肩部肌肉能够让男明星的身材更加好看。肩部肌肉发达的人，穿衣会显得更加的好看，而不是耸肩或者是落肩等体态。肩部的训练，能够使得你的背部肌肉线条，手臂肌肉线条更加的好看。

健身达人建议：由于肩部的肌肉灵活性加大，更加容易受伤，所以选择中等重量来加以训练，次数为主，而不是追求重量。侧平举、前平举、推举等动作，只要长时间坚持，肩部肌肉就会更加发达。

最后再来说说跑步，很多人害怕跑步会消耗肌肉，但是，跑步能让保持低体脂率。明星不仅仅要保持好的身材，他们还要保持体脂率标准，才能够练出精瘦、好看的身材。

所以，想要得到好看的身材，一周2-3次的有氧运动也是必须的哦！

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