你离抑郁有多远?这样判断4种抑郁程度,是否就医一看便知

文 / 答摩
2021-03-28 11:08

本 期 导 读

春季多发的抑郁情绪,该怎么做才能疏解?你属于轻度的自我可调节状态,还是中度、重度等需要就医的状态?且看中医外治法如何调理抑郁问题。

抑郁的范围是很广的,小到有点不顺心的事情,不开心好几天,发一条朋友圈写上「最近心情有点抑郁」;

大到长期处于失眠、焦虑、紧张的状态之中,胃口不开,自我评价低下,兴趣缺失,严重者甚至会轻生——此时到医院检查,往往会被诊断为重度抑郁症。

抑郁的范围这么广,我们该如何评估自己或亲友的抑郁程度呢?

如何判断自己的抑郁程度?

最轻微的程度,偶尔有点心情不美丽,找朋友倾诉或运动、酣畅出汗后,心里的阴霾就被一扫而光。

这种情况,往往睡眠、胃口都正常,不会出现连续三天以上的失眠和没胃口,不需要特别干预。

轻度抑郁状态,会出现不明原因、连续几周的失眠,影响第二天的工作和学习状态,但是胃口还可以,或者即使感觉不想吃饭,也能理智地按时吃饭,体重基本维持正常,没有暴瘦。

处于这一阶段的人,对于自己的失眠、焦虑、抑郁,常能找到让自己深信不疑的理由:比如工作压力太大、担心出错、失恋、担心家里人的健康出状况等等。

这也是抑郁人群里人数最多的一类。

中度抑郁状态,除了持续的失眠之外,常伴随着食欲、性欲减退,体重下滑或上升,情绪持续低落,自我评价负面;

思维缓慢,记忆力下降,难以集中注意力;回避社交,情绪开始不稳定,容易突然暴躁或突然低沉,发脾气后人会感到非常疲劳,无法保证正常的学习和工作。(出现5个以上,且持续两周以上)

这时身边人都能注意到他的身心状态变得异常,到医院检查,往往会确诊为轻度或中度抑郁症。

重度抑郁状态,除了中度抑郁的各种表现之外,最突出的改变是出现自残、轻生等念头和行动。

有的家长会注意到孩子脉管上有伤疤,或者手背、手臂上有刀痕,或者发现孩子写的日志表达出负面情绪,想要自杀来解放自己等等。此时务必尽早就医,以免造成不可挽回的不幸。

心口窝邪气瘀堵,影响情志

我在养生实战之中,积累下来许多艾灸调理轻度、中度抑郁状态的经验,核心思路就是通过调理好身体的生理状态,来舒缓情绪,改善抑郁。

有的朋友将这种调身以调心、改善抑郁的方法用于辅助家人的抑郁症治疗,起效更快,后续效果更加稳固。

介绍两个案例,让大家切身感受到抑郁是一种生理状态,可以从身体上发现信号,调理后能改善抑郁。

第一个例子是一位二十多岁的女孩子,上初中时被诊断为抑郁症。

那时她排斥吃药,放学就回家,把自己关在房间里。夜里睡不着的时候,她会偷偷跑去妈妈的房间,抱着妈妈睡觉,才能感到安心一点。

有一次,她发现妈妈因为她的抑郁状态,跟医生交流后偷偷抹眼泪,她突然意识到自己的状态让妈妈难过,给妈妈造成负担。

为了让妈妈别难过,她说她学会如何伪装得正常,伪装得开心,甚至可以伪装到学习成绩不断提高,最后名牌大学毕业。

但是阴霾一般的抑郁状态,并没有因为她的伪装而消失。

她还是很怕跟陌生人打交道,总是忍不住抠自己的手指甲,抠得流血,很容易失眠,会莫名其妙地哭,然后逼自己去看各种搞笑的电影和综艺节目,一边跟着节目傻笑一边不停擦掉眼泪。

听她讲自己的经历时,我仿佛重看了一遍电影《美丽心灵》,不由得感叹人的后天意识可以如此强大。

我帮她做腹诊,手指搭在心口窝巨阙穴附近,感觉绷得很紧,按下去非常硬。

我言语引导她,「放松,想着把我手指的力吸进去」,她也跟着下意识地调匀呼吸,将手劲吸进肚子,渐渐地痛到表情痛苦、流下眼泪。

我的手指始终在巨阙穴附近静按,逐渐把坚硬的心口窝按得柔软,她的呼吸逐渐变得绵长深沉。

当我感觉指下有热流流过,我知道已经按通,于是暂停,让她好好休息。

几天后她跟我反馈,按开心口窝后,她感到非常伤心,忍不住一直哭,一口气哭了两个多小时,把十几年来的抑郁都哭出来了。

然后直接倒头昏睡,从晚上八点多一直睡到第二天上午八点多,起床后感到异常疲惫,还想好好休息几天。

接下来的几天,她发现自己吃东西变得不一样,开始喜欢细嚼慢咽,能觉察出来饭菜的香味,抠手指的次数变得很少。

晚上到点知道困,连着几天质量改善的睡眠,大大缓解了她的疲惫感。

她微笑着说,她现在的状态就像另一部电影的名字,《乌云背后的幸福线》,她能觉察到乌云背后透射出的阳光了。

专灸膻中穴,抑郁症状逐个改变

这是通过按开瘀堵的心口窝,改善抑郁状态的例子。我们再看另一个例子,艾灸膻中后改善抑郁状态的中年女子。

三十出头的她,说从小习惯有什么不开心的就压在心里,情绪疏导不出来,自己待着时常常是郁郁寡欢的状态,时常开心不起来。

她还能明显感觉到期门穴像有大石头压着,穴位附近好像有种力量牵着她去注意它,用手摸期门穴,也能感觉到拳头那么大的一块硬石头。

后背心俞穴附近时常像端着一块冰,整个心冰冰的,很难开心起来。

我建议她守着膻中穴灸,不要轻易换点。

她反馈给我说,艾条接近膻中时,就被紧紧吸住,感觉就像冰山突然见到太阳,心里的冰因为有艾热的温暖,光明起来,心情也跟着明媚起来,实在太舒服了。

第一次艾灸膻中穴,她就一口气灸了五个多小时,随后她推掉各种社交活动,一有空就在家里艾灸膻中穴。

前后累积艾灸膻中穴超过400根艾条,期间经历艾灸时期门穴剧痛、小腿的胆经不断冒出冰凉的汗水、咳出浓痰、感到无比烦躁并在烦躁后感觉回魂、不再神游等等的排病反应。

她说每一次排病后,身体都会变得更加通透,现在的状态就感觉心里晴空万里,万里无云。

而且随着心结的打开,她看待世界的眼光也变得温柔,周围的人都说她变得有爱了。

听完这两个案例,相信你能明白:中医眼里的抑郁,是身体内某些部位有邪气埋藏,阻塞气血、经络,从而影响心神、情志的一种病理状态。

因此,只要找到身体上的信号,调理好身体上的异常,就有可能明显改善抑郁,恢复正常生活。