你知道，坚持练瑜伽对女人有许多好处，最明显变化就是提升气质

相信有不少女性朋友都很想知道自己到底怎么样做才能够让自己减肥成功，说实话，如果你突然之间这样问小练的话，小练也不知道怎么回答，不过小练只知道，如果我们不坚持锻炼身体、练习瑜伽的话，我们肯定不会瘦下来的，因此，坚持运动健身，是减肥瘦下来的万能方法。

1、下犬式

在今天的开始，先让我们练习一个简单的瑜伽体式——下犬式，充分活动开自己肢体关节。

体式要点：双腿与肩同宽站在垫上，上半身和手臂向前伸展，双手手掌压在垫上，缓慢抬起臀部，让背部、大腿分别和臀部呈一条直线。

2、战士二式

想要充分锻炼髋部部位的肌肉，不再拥有肥臀的话，我们就要多多练习战士二式，让这一部位的赘肉减下去。

体式要点：双腿左右分开，左腿向后绷直伸展，右腿则是自然弯曲站在地面上，双腿呈右弓步姿势站立，之后上身挺直，双臂自然左右分开伸展。

3、简易扭脊式

扭脊式这个体式我们可以将其作为一个放松身体类的体式练习，它主要可以起到放松脊柱，锻炼腰臀肌肉的效果。

体式要点：弯曲腰部关节，让双腿弯曲，盘坐在地面上，之后将挺直的上半身向右扭转，伸展脊柱，两手自然放两侧。

4、肩倒立式变式

很多女性朋友在练习肩倒立式这个体式的时候，都很喜欢用瑜伽凳来作为辅助练习的工具，这种方法很有效果，很可取。

体式要点：上半身弯曲，双手把握住瑜伽垫的两个把手，然后双腿用力向上蹬起，两手抓神器的铁架，平衡身体重量，让双腿缓慢屈膝。

5、肩倒立式

肩倒立式的变式体式非常之多，如果我们身体素质足够好的话，我们可以承接着上一个体式来继续练习肩倒立式。

体式要点：将上半身向前弯曲，头部贴靠在瑜伽凳上，之后双臂继续用力抓住瑜伽凳的两边，稳住身体，双腿自然向上竖直伸展。

6、鹤禅式变式

鹤禅式这个体式比较考验双腿、腰部关节以及双臂的支撑力，所以，想要身体的体态更加完美的女性朋友，可以练习一下这个体式哦。

体式要点：同样，我们还是要利用瑜伽凳来练习，双手紧握在瑜伽凳的两侧，然后在双臂发力的同时，双腿弯曲，用力向上伸展，直至双腿膝盖顶靠在双臂上即可。

7、肩背倒立式变式

肩背倒立式相比肩倒立式而言，难度要更大一些，不过这个体式锻炼肩背肌肉线条非常好。

体式要点：身体平躺在地面上，腰部关节携带着双腿用力向上伸展（双臂辅助），最后伸展完毕的双腿自然弯曲并伸展即可。

8、骆驼式

今天这最后一个体式，让我们来练习一下骆驼式，这个体式对于锻炼双腿以及腹部肌肉有很大的作用功效。

体式要点：双膝跪在地面，上半身挺直，向后伸展腰部，两双臂环绕交叉靠着头部。

这个世界上没有什么事情是不能通过坚持完成的，练习瑜伽也是这样的规律，我们如果想要减肥瘦身，就必须要坚持，光坚持还不行，我们还要拥有充分的自我管理能力，也就是自律，让自己督促自己练习瑜伽，这样才能够让我们更快瘦下来。