明明体脂率很低，为何腹肌却还不明显？

腹肌，相信是不少小伙伴的健身动力和目标。

随着基本健身知识的普及，越来越多的朋友对腹肌也有了更科学的认知：不在认为腹肌不对称是练歪的了、不在觉得练腹肌就能减肚子了，还了解到想要呈现出棱角分明的腹肌，体脂率才是关键。

相信下面的体脂率参照图，大家都应该眼熟吧。

根据这张图片，能很直观地判断出自己的体脂率大概是多少，以及大概在多少的体脂范围腹肌会比较明显。

那么问题可能就会来了，都说男生12%的体脂腹肌就会清晰呈现出来，为什么我测的12%的体脂，虽然腹部有一些线条，但还并不是很明显呢，甚至有些体脂18%都能一眼可见。

主要就是2点

1、腹肌形态与厚度

虽然体脂低是一个必要前提，但是想要饱满、棱角分明的腹肌，一定的腹部训练还是很有必要的。无论是主动训练还是做复合动作时的被动训练。也需要一定的腹直肌厚度。

如果腹直肌特别薄，那么即使脂肪比较低，也还是会被盖住的。说白了还是欠练！

然后就是天生的形态问题了，不过这种情况比较少，但还是有的，自己观察你可能会发现，有些专业选手刷完脂之后，腹肌也不是特别突出。但有些就是腹肌就是很圆润饱满！虽然可能训练方式不同，但是天生的腹肌形态，也很大程度影响腹部肌肉肌的展现情况。

就像下面的2019健体冠军，不服都不行，除了努力，这就是基因~

2、脂肪堆积比例

虽然脂肪的堆积比例可能跟日常生活习惯，运动习惯有一点点关系，但是很大程度上还是取决于你的基因体质。有的人就是不胖脸你气不气，有的四肢都瘦但脂肪大部分都堆肚子上。

如果腹部脂肪堆积的比例要明显偏高一些，那么自然会影响腹肌的呈现情况。人家的脂肪可能都在大腿、胸肌、胳膊、平均分布，可能有的脂肪偏偏大部分就在肚子上堆积。

不过还是要提醒一下，脂肪的堆积和消耗都是全身性的，只是因为体质原因，堆积部位的比例不同。而不要认为是腹部运动过少，或者久坐而导致脂肪堆积大多在了腹部；尽量把这种观念摒弃掉。

而大部分朋友只是片面地看体脂率，而忽略了脂肪堆积的比例。由于不同的朋友脂肪堆积的比例不同，因而也会导致同样的体脂率，腹部肌肉的展现情况有着明显的差异。

这种情况就只能继续再减减脂了。

说白了就是腹肌欠练，腹部脂肪比例较高，或者天生的腹肌形态问题（较少数）

之前也都强调过很多次，健身是存在很大个体差异的。不光训练方式、训练成果、对于腹肌来说，同样如此。不要单单通过某一方面去看待你想要的结果。要考虑到个体差异和个人实际情况。

作者公众号：SWH徒手健身