为什么1分钟内你做的俯卧撑次数总比别人少几个？难道真是自己弱

当说到俯卧撑这个动作，相信每一个人都不陌生。因为当我们还在上学的时候就有这么一个体育测试，当时的我们身体并没有相应的条件来进行多次数的训练。虽然已经过去了很多年，相信还有不少小伙伴对俯卧撑这个动作不够了解。我在健身房锻炼的时候，并不容易看到能进行很多俯卧撑动作的健身者。为什么1分钟内你做的俯卧撑次数总比别人少几个？难道真是自己弱？

因此，今天我们来具体来讲一下。其实大多数人不能很好完成俯卧撑的原因莫过于不知道关于俯卧撑训练的两个知识点，清楚了之后相信大多数人俯卧撑训练的成果就会突飞猛进。

第一点就是俯卧撑训练的次数并不重要。在许多健身伙伴的眼里，俯卧撑可能就是一个次数型动作，一次性做的越多就表明自己的身体素质就越好，对身体的锻炼程度也就越大。

但这种看法并不全面，次数提上去锻炼效果当然会提高。但是在俯卧撑训练中，次数并不是决定训练效果的决定性因素，而是每一个完整俯卧撑动作的质量。在每一次起落过程中充分刺激肌肉，才可以让自己有所提高。

第二点就是要注意控制速度，做到快起慢落的节奏。在俯卧撑训练中想要提高自己的训练质量那就尝试一下快起慢落的训练节奏。在下落过程中充分感受胸部肌肉的发力感。

这样就可以让自己俯卧撑训练的质量更上一层楼，大大提高训练的效率。也就是说在进行俯卧撑训练的时候不能盲目追求次数，而进行快速度的训练。那么如果才是合适的速度呢？在下降过程中将整个过程控制在四秒左右。

在保证每一次动作规范性的前提下提高自己的次数，这样就可以突破自己。时间长了，你就会发现自己俯卧撑训练的上限提高了许多。