重170斤大叔，在教练的指导下减肥，15周减了27斤，体脂率降了16%

减肥减脂其实没有这么难，你所需要做的就是足够专注、足够支持，愿意为了实现这一目标而倾尽全力，到时你就会发现，原来健康有型的好身材可能距离你并不遥远，不信就看看下面这个大叔的事迹。

今天的这位大叔名叫安东尼，他一直都很热爱生活，为了让自己拥有更好的状态，他在短短十几周时间内体脂率降了16%。

安东尼曾一直认为自己的身体很健康，直到三年前，因为工作的原因，他陷入了时间紧、压力大的状态，也正是因为如此，他没有时间运动，而缓解压力的方式就是的吃各种高热量食物，这样不健康的生活习惯让他身材走样也成为必然。

工作的压力，让本就喜欢吃甜食的安东尼开始更加肆无忌惮，而也恰恰是因为工作繁忙的原因，这一切的行为也都有了合理化的解释。在他最重的时候，体重一度达到170斤。直到有次看到自己的照片，他才意识到自己真的必须做出改变。

为了让自己能瘦下来，他专门去找了一位健身教练，健身教练采集了他身体的各项数据，说这身材已经属于肥胖的行列，而这样的结果实在令他难以接受。他让健身教练帮他出健身计划，帮助他减肥。

安东尼并没有因为自己的健康状况而感到沮丧，而是将它视为一个改变的机会。他看过很多减肥成功的案例，既然别人可以做到，那自己为什么不可以呢？为此健身教练给他制定了一个为期15周的健身计划，内容相当的简单，那就是每天走15000步。当然每天走15000步是常规任务，他每天都要完成。

除此之外，他还会在健身教练的指导下，每周进行三次阻力训练。虽然每次只有一小时的时间，但对他来说已经足够。每次锻炼的时候，他都格外投入，他相信只要自己足够努力就一定可以成功。

除了健身运动之外，健身教练还让他改变他的饮食方式。，让他每天吃什么都要记录下来。起初他对这种方法持怀疑态度，总觉得没有什么价值，可坚持下来才发现，他才知道自己以前吃的东西是多么的不健康。

安东尼借助这种方式有效控制卡路里的摄取，短短15周的时间里，他就减掉了27斤，现在的他只有143斤。更重要的是，他体脂率下降了16%。他对于自己的进步也感到震惊，而这样的成功更让他信心大增。

现在的安东尼已经成功拥有匀称紧致的身材，但他并没有停下自己的脚步，而是开始有了新的目标，那就是开启增肌锻炼计划，为了打造健康有型的肌肉身材而努力。

通过这次亲身体验，安东尼已经认定自己在健身运动方面具有天赋，而这也成为他坚持下去的最大动力。对于有着同样追求的小伙伴，安东尼的建议非常中肯，那就是千万不要低估控制饮食的作用，有时甚至会比你做任何运动更有效，你记住了么？

—贵在坚持—

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