颈椎好不好，亲测五个动作全知道！一套好方法，治好一个又一个！

世界上最遥远的距离不是你在天边，而是你在身边，却在低头玩手机。因为科技与互联网的发展，手机、电脑、平板等电子设备不断更新，人与人交流的空间升华到了互联网，成就了一个新“种族”——低头族。这个“种族”基本具备以下特征：目光向前下方倾斜，一只手或双手抬起到面部至腹部之间，食指或拇指不停作出规律性运动。

低头族

据说低头会导致颈椎受到的压力激增；颈部的弯曲角度越大，颈椎承重也就越大。

颈椎好不好，5招就能自测！

1.疼痛体验

肢体某一部位感觉到像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

2.手指麻木

特别是手侧都麻木，可能是得了颈椎病，导致脊髓重要结构受到压迫。

3.手指屈伸试验

手指屈伸

手握拳，然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常。

4.走直线

试图两只脚在一条线上走，颈椎病患者是走不了直线的。

5.用下巴夹一张A4纸

尽量夹到最紧，如果纸很容易被抽走，可能是颈椎出现了问题！

当颈椎的血液不畅通时，常会产生僵硬感，伴随长时间的疼痛、手发麻、肌肉萎缩、走路步态异常等症状。严重的颈椎病甚至影响走路，大小便障碍，导致瘫痪！

颈椎病的高发人群

1.屁股粘椅子：办公室白领、电脑从业人员、会记、作家等长期伏案工作者等，由于长期保持头颈部处于单一姿势位置，易发生颈椎病。

2.职业病：老师、司机、流水线工人等每天5小时以上保持一个姿势、半天不活动的人群，易产生骨质增生。

3.中老年人：颈椎病是中、老年人常见病、多发病之一。

4.手机党：调查显示，低头刷手机，颈部肌肉要承受25kg以上重量，长期以往会对颈椎造成伤害。

你又是哪一类人呢？

颈椎病的危害这么大、受众群体这么广，我们得抓紧时间从今天开始，好好保护自己的颈椎。

如何保护颈椎健康？颈椎操做起来！

1.肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2.后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3.两手抱头

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

4.展臂站立

双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

5.扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

6.后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

7.手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

8.旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

温馨提醒：以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，忍一忍，坚持下来定能见到成效。

颈椎病患者，这套颈椎操送给你！颈椎病的形成不是一天两天的事，是不良生活习惯的长期结果。真的不要等到颈椎受伤了才急忙寻医治疗，这样的痛楚，我们真的没有必要去承受。

1.左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。当然除了锻炼更重要的是及时的治疗，联系本文作者郑老师有治疗颈椎病的特效膏药贴3贴见效

2.仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

3.头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次

4.伸脖回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

5.摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

6.颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

温馨提醒：每天早晚一次，每次10分钟左右。

速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

作者郑老师微信：zsw1358091