佛系练家子不知道，做到“训练量化”，健身效果会更好

如果健身太过于随性，那么健身效果也会相应的削弱，这就是很多玩家练了好几年，身材还是很差的原因。

因为他健身的时候，没有目标，也没有计划，一周练几次随机，一次练多久也是随机，这种健身玩家，就是我们常说的“佛系练家子”。

要想健身出效果，无论是减肥，还是增肌，或者是某些技巧类的训练，训练有目标非常重要，而如何达到训练目标，就是训练量化。

下面就来为大家举三个例子，来详细阐述“训练量化”的执行策略，让我们更容易练出健身效果。

一、记录最大强度

增加负重和次数是提高健身效果最直接的方式，尤其是增肌和力量举这两个项目，负重能力就决定了健身效果。

而我们很多玩家去健身房训练，基本上对于负重很随性，今天卧推80公斤，下一次胸肌训练，可能只能卧推60公斤。

这样你的健身水平进步太过于缓慢了，所以训练效果就会不尽人意，要想更好提高健身效果，建议大家记录训练时的最大强度。

1. 如何记录最大强度？

记录最大负重，一般只是针对我们的主要训练动作，比如胸肌训练，记录的就是杠铃卧推的最大负重能力，而腿部训练，就是记录深蹲负重能力。

对于徒手健身来说，记录负重也可以，记录次数也可以，比如你上一次俯卧撑做60次，那么就要记录下来。

2. 记录最大强度的好处？

记录最大强度的好处就是，可以让我们的训练更具有目的性，让我们训练的时候，专门针对力量、耐力这些健身主力进行强化。

如果你不进行记录的话，每次都需要尝试，尝试的时候，会消耗我们的力量，让我们完不成健身强度的突破。

二、坚守健身时长

健身时长也非常重要，训练时长是养成健身习惯的一个重要因素，如果你每次去健身房时间很随机，那么你就不容易把健身坚持下去。

比如你第一次训练待在健身房两个小时，而第二天只待了十分钟，那么你这样是很难把健身坚持下去的。

要想长久坚持健身，每次去健身房的时间尽量固定，尤其是训练时长尽量固定，不要有太大的改动。

1. 如何坚守健身时长？

首先新手去健身房，健身时间在一个小时左右，这一个小时，你就是坐在器械上看着别人练，也要坚持下来。

这时候，我们可以尝试定一个闹钟，每次一个小时的闹钟，闹钟不响你就不能离开训练环境，徒手健身也是一样。

2. 坚守健身时长的好处？

坚守健身时长，一定程度上可以保证并且提高你的健身容量，让你的训练总容量更大。

如果你不坚守时长的话，那么身体就会逐渐懒惰，从而让我们的训练容量下降，健身效果也会削弱。

三、保持训练频率

训练频率就是一周几练，一般来说，我们新手基本上是一周三练以上，训练频率不能太低。

有些人是有时候连续练好几天，有时候好几周不去练，这样你的身体总是在学习状态之中，健身效果自然很差。

我们提高健身效果，就要做到频率量化，做到保持训练频率这点非常重要，这决定了你的运动状态。

1. 如何保持训练频率？

这个需要定一个日程，一周安排三天以上的训练频率，然后固定日期去健身训练，以往。

注意，前期不要兴奋，一周四练到五练是最合适的，不要搞一周七练甚至十二练，如果某天没有去，不要在后面补。

2. 保持训练频率的好处？

训练频率可以提高我们的健身状态，让我们更加适应健身训练，而且对于健身动作来说，更容易掌握。

所以保持训练频率，是可以提高我们健身驾驭能力，并且让健身痛苦减少的一个非常好的策略。

当然了，以上这些“训练量化”方法，其实是很多健身玩家都知道的，这里专门提出来，是为了让新手更加明确自己的健身目的，并且养成健身习惯。