增肌没效果？4个高效增肌的方法，练出魁梧有形身材

健身是一件很好的事情，它有很多的好处，可以让我们的身材更好，增加我们的肌肉，让我们看起来更加的迷人，但是很多人做了很多的运动，增加还是没有效果，现在就给大家介绍四个高效增肌的方法，让你快速练出魁梧有形身材。

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1.提升训练难度

作为一个健身的新手，我们在刚开始训练的时候可以选择一些难度系数较小的动作进行训练，健身是一个循序渐进的过程，随着我们健身的不断进行，我们应该适当适当提高训练难度，这样会让我们的训练效果更加的有效，不要为了让自己训练起来更轻松，而一味的训练一个难度，这我们的训练对于增肌帮助不大。

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2.提升训练重量

这个和前一个要点有着相似的地方，随着我们健身的不断进行，我们的身体已经进入了训练状态，没有了我们刚健身时的脆弱，此时，我们应该学会为自己增加训练的重量，多进行一些重量训练，但是我们也不能一味的增加重量，这需要在我们的可接受范围之内，这样会使我们的训练效果更好。

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3.蛋白质摄取充足

关于蛋白质的重要性就不需要我们多说了吧，它是人体内很重要的一个部分，是我们身体内的主要供能物质，我们在健身结束之后，我们的身体会缺乏各种营养物质，这个时候我们一定要及时补充，特别是蛋白质。最后，很多的食物里含有丰富的蛋白质，比如：牛奶，鸡蛋还有肉类等。

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4.注重身体恢复

健身是一个很累的过程，我们在健身结束之后不仅会缺乏各种营养物质，还有感觉到很疲惫，这个时候我们需要给自己足够的休息时间，让我们的身体得到恢复，其中最重要的就是一定要保证自己的睡眠时间，一定要记住：在健身结束之后一定不要熬夜通宵等，这样会让我们的身体超负荷。