晚上做这4件小事，一个月帮你多瘦4、5斤！

身上的肉是自己一点一点吃出来的，那么减脂也得慢慢来，想要一两个月就减掉三四十斤体重是非常不现实的，也是非常不健康的。

但减脂也并不是非常难，最主要还是你要养成减脂的好习惯。

晚上是接近睡觉的时间，这时候做好一些小工作，每个月都能帮你多瘦四五斤！

1.晚饭早点吃

晚饭是睡觉前的最后一顿，所以什么时候吃晚饭对于减脂非常重要。

如果你吃晚饭吃的太晚，过不了多久就上床睡觉，那么吃的食物大多不会被消耗，都在你睡觉的时候合成脂肪储存在身体中了。

所以，建议每天吃晚饭的时间不要晚于晚上19点。

2.晚上禁止夜宵，尤其是烧烤、炸串、啤酒、炸鸡！

虽然上一条说过晚上吃饭要早，可免不了有的人睡觉晚啊。吃的太早，反而会导致睡前饿了。在求生本能的驱使下，很多人都会外出觅食。

这时候，最适合的夜宵就是路边摊了。尤其是有的人在健身完，回家的路上会遇到各种美味。饥肠辘辘，饕餮盛宴，干柴烈火，一发就不可收拾，来吧~

要减脂，千万得控制住了自己，晚上千万不能吃夜宵！

3.晚上睡前拉伸

拉伸的主要作用就是在训练后舒缓放松肌肉，减轻训练后的酸痛感，还有就是扩大肌肉的活动范围。

但是拉伸还可以加速局部的血液循环，使拉伸位置的脂肪被加速燃烧。

很多女生应该有感受，每天晚上坚持拉伸揉搓小腿，不出两个礼拜，小腿腿围就有明显的减小。

4.晚上睡前泡脚

脚可以说是人体的第二个心脏，许多血管都要经过脚底。

在睡前泡脚，不仅有益身体健康，减少疾病的发生。还能促进血液循环，加快全身脂肪的燃烧。

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