五个与腹肌有关的谣言，每一个都直戳痛点，快看看有没有你！

关于腹肌的五大谣言，快看看有没有被骗。

谣言一：可以迅速获得六块腹肌

不管吃什么或不吃什么，都不可能“迅速”获得腹肌。小伙伴们只需要通过长期运动，并端正好心态，让自己清楚：不可能在一周内就获得清晰的六块腹肌。

如果小伙伴的底子并不是很好，有小肚腩甚至是大肚皮。那么你的身体更加需要时间来发生巨大的转变。首先小伙伴需要将多余的皮下脂肪减掉，让腹肌层显露出来，然后要通过增肌来让腹肌更厚实更明显。

再告诉各位小伙伴一个残酷的事实：随着小伙伴们的体脂不断降低，身体的变化也会越来越小，越来越慢，这时候更要坚定信念。不是你没有进步，而是进步很细小，以至于通过肉眼或者体重秤看不到，但是只要坚持，最终一定会改变。

谣言二：有腹肌=不吃快餐

腹肌和快餐并非不能共存，只要小伙伴能够将多吃下去的卡路里通过运动燃烧掉，那么嘴馋了吃点快餐也无可厚非，毕竟一下子从不健康的美食转换到无油无盐的极端饮食很难适应。

当然，如果大家选择用运动来弥补饮食上的放纵，那么吃得越多，动的就要越多，毕竟少吃一包薯条可以让各位小伙伴少跑半个多小时步。推荐一周最多吃1-2次快餐，这样一来，既能满足自己对“垃圾食品”的欲望，又能避免不必要热量摄入过多。

谣言三：跑掉啤酒肚

小伙伴们需要知道一点：长时间中低强度有氧是一把双刃剑，既能燃烧脂肪，又能燃烧肌肉。也就是说，最终结果是获得一个瘦但是没肌肉的身体。

除了有氧，大家还可以试试别的训练，比如HIIT。高强度间歇性训练时间短、迟燃效果强，短时间内消耗的热量或许比不上长时间的有氧，但在运动后，哪怕是躺着不动，小伙伴的身体也能消耗比平时更多的热量。

雕刻身体是一项技术活，不光要进行有氧，更需要力量训练(特别是针对腹肌的训练)，无止境的跑步只会让小伙伴们的身体最终变成“又瘦又肥”的状态。

谣言四：练腹肌的动作能够消掉肚子上的肉

减脂并不是练枪法一样可以指哪儿打哪儿，锻炼腹肌并不能让盖住腹肌的那一层脂肪消失。腹肌训练或许能够增强身体的耐力和腹部的强健程度，但它并不能燃烧腹部本身以及其周边的肥肉。

消除腹部脂肪的唯一方法就是通过健康合理的饮食结构，再配合规律的体育锻炼来增加热量消耗，最终达到全身减脂的效果。

推荐采用中高强度的训练模式，外加中低热量的饮食结构。因为小伙伴们不可能通过一个单一动作或某种食物来达到腹部减肥的目的，只有不断变化训练模式和进食内容，小伙伴的身体才不会那么容易进入平台期。

谣言五：练出来腹肌就万事大吉不用再练了

这是关于腹肌最可笑的误区。获得腹肌需要毅力和付出，而维持腹肌需要同等的努力，如果小伙伴们一看见腹肌就立马开始在训练上松懈并胡吃海喝，那结果就是体脂上升、腹肌消失。与其不断反复练出腹肌，不如让健康的饮食结构成为一种习惯，让腹肌成为一种常态，而非昙花一现。

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