不知道这5点,别说你会练腹肌

文 / super health最佳健康
2018-01-10 22:04

看到别人性感的腹肌,

简直羡慕嫉妒恨,

练肌腹需要无比的自律及决心。

除了饮食上需要注意,

还要注意训练质量、

时间等因素。

那么腹肌怎么练才能让它尽现出来?

以下总结5条建议,

让你的腹肌在这个夏天出来透透气!

不知道这5点,别说你会练腹肌

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?

就是觉得次数到了,腹肌就练到了。

其实,会练腹肌的人根本就不算次数,

他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。

这就要求在练腹肌的过程中,

全程用力,腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌,

一定要体会用腹肌发力,

并且这个发力是从开始一直到结束,

腹肌始终是处在紧张状态。

如果你真的不会练腹肌,

那这里教你一个秘诀,

请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。

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2、缺少有氧训练

腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。

降低体脂有氧运动绝对不能少,

比如跑步建议每次至少30分钟以上,

这样才能更多的消耗脂肪。

不知道这5点,别说你会练腹肌

3、饮食

这个也很重要,少吃高热量的食物,

比如油炸食品、油腻食物等。

多吃蔬菜和水果,

以及纤维素、维生素高的食物,

这样可以保持身体酸碱平衡。

大部分肥胖的人

各项测试下来都是偏酸性的。

其次,无论你是增肌还是减脂,

都请少吃多餐,切勿暴饮暴食。

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4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的

就是自始自终用一个重量,

训练负荷永远停留在初级阶段。

练腹肌也是同样,

当你能做30个仰卧卷腹后,

那么请拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,

给自己的腹部训练增加点强度,

这样你的腹肌才能出来。

不知道这5点,别说你会练腹肌

5、对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌,

请对自己狠一点,因为你的腹肌很强。

你要是不狠狠的虐它,它是不会听话的。

你狠狠的虐,它才会乖乖的出来。

不知道这5点,别说你会练腹肌

最后分享8个虐腹的好动作,

每个动作3-4组

每组8-10次

开始虐起来!

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