想改善体形？这些健身基础不能不知！

相信90%小伙伴健身都是为了改变自己体形，女生看起来更性感有型，男生就更健硕一些。

但无论是减肥、增肌，还是塑性，大部分朋友对如何锻炼还是比较迷茫，甚至只是想当然地去锻炼。

今天就简单和大家聊一下那些关于健身的基础知识。

形体的关键

当然，影响你体型的关键因素不是单纯的体重，而是身体成分。

有些朋友明明体重正常甚至处于偏瘦状态，但是对自己的身材却仍不满意，甚至看起来还有肚腩

想要身材有型，其决定因素的就是“肌肉含量”。想要身材线条更明显更有立体感，就看体脂肪含量。

其实，改变身形，无非就是肌肉含量的增加或保持，脂肪含量的下降。

由于现在的生活方式越来越便捷、缺乏运动，导致大部分人都处于肌肉含量偏低，脂肪含量偏高的状态。

因而导致要么特别瘦。要么特别胖，要么体重正常但是身材却还是走形。

该怎么练

知道了原因，那么锻炼方向也很明确了。要做的就是增加必要的肌肉含量，减少不必要的脂肪。

而最主要的呢，就是肌肉含量的问题，肌肉含量不单决定身材是否有形，而且是为关节分担压力的主力军，肌肉含量不足也是关节受伤和未老先衰的主要原因！且肌肉含量越高，减脂越好减。

无论体重特别大，还是适当的塑塑型，适当的肌肉训练都是必不可少的。而保持和增加肌肉，就是通过力量训练来提高。

因此力量训练是必不可少的（普通人来说，1周3~4次也就差不多了），具体怎么练？你先练就行了，俯卧撑、深蹲、健身房的器械。没事看一些关于锻炼动作的标准姿势。练的时候稍微注意一下

找到感觉之后将锻炼真正成为习惯，再说具体怎么练的事儿。练都不练考虑计划都是浮云！

不要怕一练肌肉太大，你要一不小心练成金刚芭比，一不小心练成施瓦辛格，你让世界冠军怎么活？肌肉没你想得那么简单！

相对来说，减脂就更好办一些。加上肌肉含量的保持与增加，注意饮食清淡，坚持一段时间就能有一个很好的效果。偶尔来个有氧辅助一下即可。（具体详细的力量训练和减脂训练都会和大家单独分享，往期也都分享了一些）

其实很多人说减肥没效果，其实都没坚持多长时间，只想着短时间的蜕变。一定要沉下心！

那塑型呢？

塑性，其实就是体脂已经不是很高，在保证肌肉含量的基础上，再次降低体脂，让线条更加明显，身材更加有型。

当然也有一些朋友本来的身形就不是很走样，因而目标就是塑性。

说白了还是适当的肌肉训练，然后减减脂。只不过相对来说减脂的要求更高了一些。其实大部分普通健身这对体脂率的要求也没那么高，还是比较容易实现的。

其实改变身形，除了健身方式重要，关键还是坚持下去！趁早打消1个月、3个月蜕变的这种操之过急的想法。沉下心来，坚持规律的锻炼与适当的饮食控制，良好的身形迟早都是你的。

具体的训练方式和饮食之前都有分享，以后也会不断和大家分享的。