全世界1/3的人睡不好｜这些习惯会让人失眠，第1个你就经常做！

本文指导专家：广东省中医院 心理睡眠科 主任医师 李艳

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据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。今年中国睡眠研究会发布的《2017年中国青年睡眠现状报告》显示，只有一成的人能一觉睡到天亮。

看来现在不少人都是睡觉困难户。睡不好最大的麻烦会直接影响第二天的工作和学习状态，久而久之身体也会出现亚健康。但是引起失眠的原因很多也很复杂，搞清楚自己属于哪一种，才能对症下药恢复正常睡眠。那么失眠的原因具体有哪些呢？我们请来了广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳为大家剖析一下失眠的原因。

失眠的原因有很多 你是哪一种？

1、有些是因为应激事件导致，如情感冲突、如亲人去世、离婚、高考、失业、初入职场等，都有可能会引起失眠。

2、有些是因为青少年时期睡眠质量就比较低，到了成年以后，面临生活工作压力大等更有可能出现睡眠障碍。

3、有些失眠是与周边环境有关，比如要倒时差、季节更替，或者处于特殊时期比如女性月经、怀孕、分娩、停经前后都可能会失眠。

4、有些可能是身体的原因造成，比如甲状腺功能亢进，胃肠道功能波动，血压波动，甚至一些儿科、妇产科疾病患者，包括一些肿瘤患者也会出现失眠。

5、有些是心理原因造成失眠，可能是焦虑、抑郁症等的早期征兆。

6、当然现在很多失眠可能与生活方式有关，生活不规律比如习惯性熬夜，或者睡觉前使用电子产品等也会导致睡眠障碍。

几种导致失眠的情况 你是否经常有？

1、睡前一直刷手机、看剧打游戏

如果你在睡前一直玩手机，很容易导致你无法控制使用时间，会不由自主玩的过久，如果你是玩游戏它会需要你精神高度集中，如果是追剧会让你随着情绪不断波动，就会让神经处于高度清醒的状态，这种兴奋持续的时间过长，就意味着你下了班虽然表面上看是放松了娱乐了，但是实际上大脑是没有得到休息的。

像咖啡、茶、香烟这些是物质上让人兴奋，而这种就属于精神因素让人兴奋了，时间过长，经常这样就形成了一定的节律，也会导致入睡困难。

哈佛医学院曾经做过一项研究：连续5天每晚有一组人在睡觉前4个小时在iPad上看电子书，而另一组人读纸质书。结果显示，读电子书的人需要更长的入睡时间，夜间睡眠时间短，因为iPad减少了褪黑素的分泌，推迟了睡眠节律。研究者在测试了电子阅读器、笔记本电脑、手机和LED显示屏后得出同样的结论。

2、经常喝咖啡和茶来集中精力

咖啡、茶、可乐和其他含咖啡因的饮料均具有让神经中枢兴奋的物质比如茶多酚这些，有的人希望通过喝茶或咖啡来集中精力完成工作，在下午或晚上人体本来是应该处于休息的阶段了，如果经常喝这些，久而久之，即使没有再喝茶或咖啡，都可能会导致睡眠困难。吸烟也是同样的道理，烟草中的尼古丁也可能会引起失眠。

3、早早上床决心早点睡

当你特别关注一件事时，可能会变成焦虑，就有可能导致入睡困难，这是一种自我强化的暗示。如果一直很焦虑，一直担心是否能睡着，无形中又加重了入睡困难的情况。

但是，这种情况并不是一次形成的，一定是之前有过或多或少的睡眠障碍才会导致这种情况。

4、出差多、想念自己的床

通常人的身体有一些规律，但人在适应环境的过程中会对这些规律做一些调整，比如对于温度、湿度、噪音等，大部分情况下人们对环境的要求并不是特别苛刻的，但有些人体能下降时，或者本身体质较弱、对环境较为敏感时，才会出现失眠。

所以环境并不是一个绝对因素，但是我们在熟悉的环境中会睡得更好，比如熟悉的被褥、熟悉的房间格局，这种什么都可控的情况下人会更放松，在一个新环境人可能会有一点紧张。

当外出可行或出差，一定是比较奔波的，所以体能一方面消耗较多，另一方面外界环境变化太大如果从北到南，或者白天精神压力太大，也可能入睡困难。

但是如果说以前环境变化不会影响睡眠现在会，甚至在熟悉的环境都会有睡眠障碍了，那就可能要调理一下身体了。

5、加班太晚吃个夜宵吧

晚餐吃太饱或太晚可能会在躺下后感到不适，难以入睡。许多人常会因烧心、反酸等影响入睡。

爱心提醒：失眠原因多而杂，如果经常失眠，甚至已经严重到影响生活了，一定要要找医生明确原因再进行科学治疗，不要让情况持续恶化，也切忌不要自行买安眠药吃。

下期我们还将继续为大家介绍睡眠障碍的具体表现和治疗的内容，敬请关注哦~

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专家简介

李艳

广东省中医院心理睡眠科主任医师。擅长指导治疗焦虑症、抑郁症、睡眠障碍、惊恐障碍、各类神经症、人际关系困难、青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等。