胸肌中缝应该怎么练？划重点！3个动作教你练出窄如线的中缝

胸肌中缝是全身上下最难练的部位，没有之一！相信大家没人会反对吧？

健美明星们的胸肌中缝，通常窄如一线，但反观健身圈执着练胸的小伙伴儿们，中间的肌肉往往薄弱的让自己心塞，与两侧的发达程度毫不相符，充满了违和感。

有人说，胸肌中缝自带难练BGM，所以练不好也理所当然，不要过分地追求胸肌中缝的厚度。这种心态够佛系，够豁达，但小编觉得，健身这件事是最不应该走佛系路线的。因为健身本来就是对身体精益求精的一件事情，如果这也不过分追求，那也不强求，还怎么指望能练出理想的效果呢？胸肌中缝应该怎么练？划重点！3个动作教你练出窄如线的中缝。

敲黑板，划重点！下面小编就好好给大家科普锻炼胸肌中缝的动作，想要将自己的胸肌中缝练得好的健友们一定不能错过了。

1、龙门架夹胸

众所周知，龙门架可以调整为上中下三个不同的高度，那么练胸肌中缝应该用哪一个高度比较合适呢？答案是：与肩膀的高度保持一致！

如果高度高于肩膀很多的话，锻炼的主要是胸部下方的肌肉，而高度低于肩膀很多的话，锻炼的主要是胸部上方的肌肉，只有调整为与肩膀大致相同的高度，才是真正锻炼胸肌中缝的。

打开这个动作的正确方式是，双腿叉开，然后上半身略微前倾，使得重心稍微往前挪一点。但切记不要前倾过多，避免借力肩膀。手臂的话，要与地面平行，然后就可以向前拉了。

另外，还有一点需要特别注意，那就是最后的收缩。在手臂到达身体正前方的时候，一定要有一个夹胸的动作，就像夹铅笔一样，如果没有这种感觉的话，最好反复练习，直到找到为止。

2、蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸是一个比较形象的动作，做的时候整个动作就像蝴蝶打开翅膀一样。这个动作看起来非常简单，但真要做好、做到位，着实也要花一番心思的。

打开这个动作的正确方式是，上半身挺直坐在靠椅上，肩膀自然下沉，腹部核心肌肉收紧，双脚打开到稍微比肩膀宽一点的位置，然后双手握住蝴蝶机的把手。做的时候，注意力要完全放在胸肌中缝上，这样更能体会到自己的动作是否做到位了。

需要注意的是，大臂、手肘和小臂应该和肩膀在同一个水平线上。另外，座椅的高度要适中，过高或过低都会让锻炼效果大打折扣。大家如果觉得高度不合适的话，可以自己调节。

3、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟对于锻炼胸肌中缝，效果也非常好。在做这个动作的时候，应双手持哑铃，手心相对，然后肩膀自然下沉，腹部核心收紧，仰躺在椅子上，同时需要注意脚间距略大于肩膀。

上举哑铃的时候，要靠胸部的力量带动手臂和哑铃，而不是单靠手臂的力量。这一点很多人掌握不好，可以反复多试几次。到达最高点的时候，要有一个夹胸的动作，就像去抱一个大柱子一样。下放时要靠胸部的张力控制哑铃，而不是手臂的力量。