每天30分虐臀体式，分分钟让你的臀部翘起来！
夏天到啦，又到了一年一度想“翘臀”的时候啦。因为蜜桃臀不仅性感迷人，而且显腿长妥妥的！
“臀线”，指的是臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。
很多人会说调侃自己的“小短腿”，其实是很多人不注意锻炼，臀部比较塌，导致臀线下移，所以显得腿短。
今天就给大家分享一套让你拥有翘臀的同时，不用担心粗腿的瑜伽体式。
同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！
01
下犬式动态
- 从下犬式开始。
- 左右腿交替活动，重复10组
02
幻椅式
- 站立，双脚并拢
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，屈膝，臀部向后向下
- 尽量让大腿平行垫面
03
简易俯卧撑
- 双手支撑在垫子上
- 膝盖着地，小腿向上
- 小幅度弯曲手臂
- 坚持10-15组
04
战士三式
- 站立，吸气，手臂向上举过头顶
- 呼气，躯干前倾，左腿保持伸直
- 抬右腿离地，直到右腿平行地面
- 对侧重复
05
虎式变体
- 从四脚跪姿开始
- 左腿向后抬高与地面平行
- 右臂伸直向前与地面平行
- 屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高
06
动态四柱支撑
- 俯卧，双手双脚支撑在垫子上
- 脊柱延展，不要塌腰
- 利用脚部和手臂的动作前后移动
- 保持8-10个呼吸