肌肉一哥吴龙又拿冠军了，再次获得2020奥赛资格！
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吴龙再次喜提大宝剑
8月17日，Muscle Contest 职业资格赛在越南胡志明市举行。在男子健体职业组大赛中，吴龙力挫群雄，勇夺冠军，拿到了人生中的第二把大宝剑，同时又一次获得了2020奥赛资格！
吴龙身披国旗，手拿大宝剑的样子，真的帅！
吴龙越南职业赛完整版视频▼
现在又一次拿到奥赛资格，网友们衷心祝贺的同时，也非常期待他在舞台的表现。
明明想增肌
体重却减轻了？
从当年那个麻杆小青年，到现在一身腱子肉的健体一哥，吴龙凭借对健体的一腔热爱，在这一行沉淀了整整11年。
其实论热爱，真正爱健身的人都不差，我们都希望通过科学训练和健康的饮食给自己打造一身肌肉铠甲，然而，现实总喜欢给予迎头痛击。明明是想要增肌，体重却越练越轻……
这不，前两天一位老铁就给阿迪留言了▼
增肌过程中导致体重降低的原因有三点：第一种情况，长期不运动的老铁，刚开始健身体重会降低，但随着体脂率低到一定程度，继续坚持增肌，体重会慢慢增加。排除以上原因，那就需要分析是否是训练与营养补充的问题了。
“超量恢复”的增肌原理我们都知道，力量训练对肌肉纤维产生细微的破坏，身体修复损伤部位会产生“超量恢复”，恢复后的肌肉变得更加强壮。而训练后及时补充营养，饮食中的蛋白质分解成氨基酸，供修复肌肉使用。
训练问题你的训练是否正确？为什么这么问，是因为有新手朋友把有氧认为是增肌训练，另外无氧训练强度不够，也会导致增肌没效果。相对应的，训练强度过大，身体短时间无法恢复，也会影响增肌。
补充营养问题你是否摄入了足够的营养？训练强度达到了，营养却不够，也就意味着只有肌肉训练的分解，没有训练后的补充，只会越练越瘦。如何打造肌肉铠甲想要科学地打造一身肌肉铠甲，无外乎三个字：“吃、练、睡”。如何吃？在讲增肌怎么吃之前，阿迪先说一下，有肾病或者其他健康问题的老铁，请先接受医生的建议，再调整饮食。一般增肌的老铁，我会建议你尽量做到“日食五餐”，5餐的热量之和是你一天的摄入总和。5餐的比例为：早餐20%，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%。
每天的食谱以适度的优质蛋白质、较低含量的脂肪和高含量的碳水为主，三者的比例为3:1:2。主食可选择馒头、面条、米饭、山芋、燕麦、土豆等；牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉都是很好的蛋白质来源。
注意：训练后吃高蛋白食物更有利于肌肉生长，但需要避免难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应该选择牛奶、鸡蛋等容易消化的高蛋白食物，目的是能快速的提供充足氨基酸给肌肉。另外，有些老铁会产生一个误区，认为多吃肉有助于肌肉生长，其实不然。多吃肉有可能摄入过量的脂肪，所以日常饮食中应选择脂肪含量低的肉类食物。
如何练？增肌的原理前面已经说过了，所以下面阿迪直接上增肌计划。这是一个适用于初学者和进阶者的五天循环健身计划，练四休一，增肌的老铁可以做为参考（可以根据自己实际情况进行强度调整）。第一天：胸肌、三头肌、腹肌目标肌群：胸肌平板卧推：2×30RM热身；4×8~12RM上斜卧推：4×8~12RM双杠臂屈伸：4×8~12RM器械夹胸：4×10~12RM目标肌群：三头肌绳索下压：2×30RM热身；4×10~15RM直杆下压：4×10~15RM哑铃颈后臂屈伸：4×10~15RM目标肌群：腹肌卷腹：4×30次8分钟腹肌或者腹肌撕裂者：1组注：动作的先后顺序可自由排列，一般都是从复合动作开始。如果侧重上胸，可以从上斜卧推开始，侧重下胸从双杠曲臂伸开始，不要忘了增加热身组。第二天：背部、二头肌目标肌群：背部高位颈前下拉：2×30RM热身；4×8~12RM高位颈后下拉：4×8~12RM坐姿V把划船：4×8~12RM俯身杠铃划船：4×10~15RM目标肌群：二头肌哑铃弯举：2×30RM热身；4×10~15RM牧师凳弯举：4×10~15RM哑铃集中弯举（单臂哑铃蹲坐弯举）：4×10~15RM杠铃弯举：4×10~15RM注：背部动作也可以从俯身杠铃划船开始，另外，二头肌训练对一些老铁来说可能动作过多，可以挑两个动作进行训练。
第三天：三角肌、三头肌、腹肌目标肌群：三角肌坐姿哑铃推举：2×30RM热身；4×8~12RM哑铃单臂侧平举：4×12~20RM哑铃交替前平举：4×12~20RM俯身哑铃飞鸟：4×12~20RM目标肌群：三头肌目标肌群：腹肌注：三角肌的起始动作建议用推举，哑铃或杠铃都可以，最后再分别对每一束进行训练。第四天：腿目标肌群：腿部肌群杠铃深蹲：2×30RM热身；4×8~12RM器械腿举：4×8~12RM负重交替弓步：4×8~12RM坐姿腿屈伸：4×8~12RM坐姿腿弯举：4×8~12RM注：腿部是个很大的肌群，训练动作多，强度大，练完第二天只能悠着走很正常。第五天：休息练完腿后的你，第二天可以静静的享受腿部的酸痛了。
阿迪写在最后：写这篇文章源于一位老铁的后台留言，起于得知吴龙获得冠军的欣喜。从一开始误打误撞走进健身房，到进入健美圈，拿到职业卡，闯进职业赛，登上奥赛舞台，吴龙真正做到了“不忘初心，坚持初心。”最后，愿热爱健身的你，不管未来走多远，永远不要忘记自己当初为什么选择拿起哑铃！end添加阿迪微信，沟通不再有阻碍
而且阿迪手里，可是有超多翘臀妹子的美图
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