减肥别再只关注体重了，体脂才是减肥的你应该关注的！

在减脂肪的同时要先正确看待减脂与减重的差别，合理健康减脂！

在给自己制定减脂计划前，首先要明确减脂和减重的区别。减脂顾名思义就是减掉身体上的多余的脂肪，而减重那就不一样了，减重包括身体上的一切能影响自己体重的因素。包括了减脂肪，而减脂却不能完全称之为减重。

因为我们的主要目的是为了减掉身体上多余的脂肪。所以在减脂的同时各位小伙伴要明白减重和减脂的区别，然后避免在减脂的过程中造成肌肉成分的流失。如果过多的有氧训练（减脂），大量的出汗只能使身体中的水分流失过多，还会导致皮肤松弛，甚至流失肌肉，使身体免疫力下降。

首先，身体在运动第一分钟就开始消耗血液中的脂肪酸了。1-10分钟：血液中的脂肪酸被持续消耗，但储备脂肪被动员、分解、进入血液的比例较少，所以血脂被快速消耗，降至最低点。10分钟开始：储备脂肪动员增加，血液中游离脂肪酸含量增加。30分钟左右：血液中游离脂肪酸含量达到最高点。脂肪供能比例也达到最高。

此后很长一段时间都会持续这个比例，不再升高。这个比例又因运动强度而改变，高强度有氧运动能燃烧到的脂肪较少，因为脂肪供能不太经济，所以只会浪费氧气；中等强度（65%最大摄氧量左右，折合70%-75%最大心率）有氧运动的脂肪动员比例最大，可达三分之一。

经过锻炼的顶级运动员，可达50%。顺带一提，运动超过30分钟后停止，脂肪动员入血的比例并不会迅速下降，而是持续好几个小时。因此，运动超过30分钟，对身体后续燃烧脂肪也是有利的。

有氧运动从一开始就会消耗脂肪。但是达到或者超过30分钟后，脂肪燃烧比例最高。尤其30分钟到1小时，是减肥的黄金时间。各位小伙伴们记住了，在进行减脂运动之前，其实都可以算的上是为了这个黄金时间做准备的。相当于减脂前的热身运动，目的是为了更大程度的减掉脂肪。

综合上述结论为：做1小时以上、甚至2小时以上的中、高强度有氧运动，是一把双刃剑，既砍脂肪，又消耗肌肉。所以，适当的进行力量训练，搭配有氧运动更能达到快速减脂的目的，同时还能保证身体的健康。

下面是健哥给大家的一个参考训练方式：

方式一：根据自身情况30分钟～80分钟中等强度有氧运动。

方式二：常规器械训练后40分钟左右的有氧运动。

健哥相信在座各位小伙伴当中有很多都在为自己身体上多余的脂肪烦恼，但是大家其实不用烦恼的，因为每一个人都会有脂肪，只不过帮你比别人的多一些而已，再说了咱又不是不减，只是还不到时候而已嘛，对不？

所以，不用怕，自己凭本事长的肉，碍着谁了？YES不YES？

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