晚上睡不着？中医教你如何破除越想睡，越失眠的魔咒！

相信很多人，都有过失眠的经历，都体会过其中的滋味有多么痛苦，为了能尽快入眠，我们也会做好充足的准备：比如喝牛奶，闻薰衣草精油，泡热水澡，提早躺到床上，默默祈祷着：千万别再失眠了！但越是这样就越睡不着-越着急-睡不着，无限循环中！

在2018年的睡眠数据报告里，我国每 10 个成年人中，有接近 4 个人睡不好，意味着至少中国有三亿人和你一样睡不好。甚至无需要用数据去证明，只要你是个城市青年，就一定会同意：我们正处于一个全民缺觉的时代。

睡眠并不是强迫而来的

大多数人在夜里失眠，会一直强迫自己要立刻睡着，但是结果并不理想，最后责备自己，甚至抱怨睡眠，负面情绪可能“吞噬”整个大脑，致使血液集结到脑部“欢呼雀跃”起来，那必须，睡意全无。其实，我们的大脑会自主地调整睡眠节律，它是自然而然的事情，并不是人为所能控制的。它就像是呼吸一样，这些身体内环境的事不用上升到意识层面，如果人类需要有意识地去调控呼吸，分分钟挂掉。

而且现在很多评估睡眠的APP，可以监控自己的心跳脉搏、深度睡眠的时间，给自己的睡眠质量打个分，有的人使用之后，原本很好的睡眠，反而看到数据变得焦虑起来。睡眠并不是任务，也不是考试，它是我们用来放松和恢复精力的！所以，我们要让睡觉这件事儿回归身体的自然感受，而不是当做一项工作来努力完成，没准到时候只剩下愤怒却无力改变的感觉。

【专家履历】

刘根尚，中医内科专家，上世纪八十年代分别在北京中医药大学，中国中医研究院西苑医院随当代中医大家刘渡舟、赵绍琴、步玉如等修完研究生课程。曾出任由刘渡舟教授主持的“特邀全国名老中医疑难病诊疗研究所”和“中国医药暨传统手法专家亚运会义诊团”秘书长兼临床组组长，有幸侍诊南北大家，悉心会意诸家之长；中医临症近四十载，擅长医治疑难杂病。

二零一五年十一月在“中医药传承与创新高峰论坛”上与金世元，著名中医肝病学家钱瑛教授等十二人同授首都国医名师馆首届国医名师荣誉称号，由时任国家中医管理局科技司曹洪欣司长亲颁证书。曾多次应邀做客CCTV4《中华医药》等知名养生栏目讲座。

怎么才能让自己更好的入眠呢？

破除越想睡、越睡不着的魔咒，就是允许自己失眠，不要把睡眠当成一种负担！也不要跟自己说“赶紧睡啊”“我怎么还醒着啊”，这样只会让自己陷入一个恶性循环！偶尔的失眠不可怕，可怕的是害怕失眠！总之，当你睡不着的时候，就去做别的事情，这一刻睡不着就是睡眠本来的样子，不要试图以自己想要的样子破坏它。遵从睡眠本来的样子，睡意自然“俘获”全身。

另外，北京四惠中医医院刘根尚主任指出，如果是短时期失眠（比如环境、情绪、饮食、娱乐等引起的），无需进行治疗。如果是病理性失眠，比如呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病所引起的因素造成的，或者较长时间的慢性失眠（晚上入睡困难、白天精神疲惫打瞌睡、没有其他感染的睡眠问题，每周出现三次以上），应加以注意，要采取相应的治疗以防继续发生。