谁让你用腹式呼吸来跑步的？赶紧改掉，跑步别用腹式呼吸

在我看来，腹式呼吸有一种被大众神话的感觉，就是把腹式呼吸这种很普通的呼吸方式，拔高到了太高的层次。

有些健身神棍，谈起腹式呼吸的时候，会夸大腹式呼吸的效果，像什么减肥、养生、延年益寿这种谎话连篇不断，他们恨不得你吃饭睡觉跑步都用腹式呼吸。

在这里你要注意了，你吃饭睡觉的时候采用腹式呼吸并没有什么影响，但是在跑步的时候，尽量不要用腹式呼吸来配合跑步，因为腹式呼吸的本质，它就不适合跑步训练。

我之所以提出这种观点，是因为我自己现在就在进行大量的跑步训练，而在跑步过程中我也尝试过呼吸调整，发现跑步过程中使用腹式呼吸，其实很难做到，而且就算做到了，也会影响我的跑步发挥。

下面，我将用理论来维护我的观点，你可以通过实际训练来验证我给你的这份观点，如果你发现你可以用腹式呼吸来跑步，那就要注意你用的到底是不是腹式呼吸。

腹式呼吸的运作原理

其实所有呼吸方式，都是肺部在充气放气的过程，胸式呼吸是通过扩张胸腔来容纳肺部充气，而腹式呼吸则是利用横膈膜上下移动来容纳肺部的扩张。

所以从本质上来说，胸式呼吸和腹式呼吸其实都是为了让肺部扩张，而去主动配合的一种方式。区别就是腹式呼吸进气量更大，呼吸更加稳定。而胸式呼吸进气量小，但是呼吸节奏更加灵活，更加可控。

（1）腹式呼吸的优点

腹式呼吸在吸气的时候，横膈膜向下移动，这样我们的肺部充气扩张的时候，就能向下扩张，因为腹腔没有胸骨的限制，所以腹式呼吸可以容纳肺部吸进更多的空气。

腹式呼吸在呼气的时候，横膈膜向上移动，这样就起到了一个挤压肺部的作用，有利于排空我们肺部的空气。

所以腹式呼吸整体呼吸过程，会比胸式呼吸对身体稳定性的影响更小，更有利于身体保持稳定，同时腹式呼吸进气量大，所以适合我们对抗蓄力。

（2）腹式呼吸的缺点

腹式呼吸是采用横膈膜上下移动的方式进行的，但是横膈膜上下移动的方式，却很容易受到我们运动时的干扰，如果运动比较剧烈的话，横膈膜控制起来难度会很大。

同时腹式呼吸虽然进气量比较大，但同时进气量大带来的后果就是呼吸节奏会比较难以调控，只能按照特有的节奏进行。

比如在进行剧烈运动的时候，腹式呼吸会跟不上运动的节奏，从而导致氧气摄入达不到剧烈运动的要求，进而容易让我们疲劳。

为什么跑步不能用腹式呼吸？

（1）了解了腹式呼吸的原理以后，我们就可以相应的匹配适合腹式呼吸的运动项目。根据腹式呼吸的优点，稳定性强、进气量大这两个优点，我们就可以看出腹式呼吸适合什么样的运动项目。

一般来说，平衡性训练、放松训练和力量对抗训练更适合腹式呼吸，比如瑜伽平衡性训练和拉伸项目，再比如卧推硬拉深蹲这种力量对抗训练，就非常适合腹式呼吸来进行配合。

但是根据它的缺点，我们也能知道腹式呼吸一般不太适合剧烈运动、爆发性强的运动和敏捷性训练，这些运动基本上不建议采用腹式呼吸。

比如打篮球、羽毛球就属于剧烈运动，你打篮球的时候要是采用腹式呼吸，基本上一个三步上篮就会导致你岔气。

（2）跑步这种运动项目，它虽然强度比较小，但是它属于爆发性训练形式，并且在跑步过程中，身体敏捷非常重要。

而腹式呼吸这种呼吸方式，会影响我们的身体敏捷性，让我们在跑步的时候，无法保持身体敏捷，所以会更加消耗体能，从而影响跑步训练。

此外，腹式呼吸尽管进气量很大，但是呼吸节奏太过于缓慢，所以跟不上跑步时的身体运动节奏，所以很大可能会导致你呼吸困难。

那最后就要打消你对腹式呼吸的幻想，有些人跑步的时候，感觉自己用的是腹式呼吸，因为自己的腹部在呼吸的时候也会扩张，但其实你那种并不是腹式呼吸，因为横膈膜并没有上下移动。

跑步过程中对氧气需求较高的时候，我们的呼吸肌会尽可能的多吸入空气，是肺部扩张被动让腹部鼓了起来，在这个过程中胸腔其实也已经扩张到了最大。所以你那种还是胸式呼吸为主导的呼吸方式，并不属于腹式呼吸。

真正的腹式呼吸，是通过横膈膜来压缩肺部，而不是呼吸肌扩张肺部进而鼓起腹部，这两种方式其实还是有所区别的。