增肌应该训练多长时间？减脂应该训练多长时间？看完你就知道了！

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以在这个过程中肌肉会持续增长就像手上的茧一样越来越厚。

减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量，才会达到减脂的效果。

虽然表面减脂和增肌看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。这是一个身为健身老手的健哥说的，很有权威的哦。

增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多小伙伴只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼，健身效果会大打则扣。(组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度)。

减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。小伙伴们快把车开起来，车速一定不能慢哦。

所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后再考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。(一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可)

有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身小伙伴来说，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了。

另外，如果锻炼的时间太长，强度也足够大的话很容易造成过度训练，不但不易恢复而且还影响下次训练，更可能导致伤病。(为什么说学生上课一节课为45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中。这都是有科学道理的，所以健身锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤)。

关于力量训练的时长还有健身时间长短的利弊与原理健哥上面说的都很清楚了，各位小伙伴一定要按照科学的健身方式去锻炼哦，不然就会达不到自己想要的效果还多花时间和精力那就不值当的了。

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