新手练胸，老手练腿，那么练腿应该怎么做？

文/赖

男性健身练腿的好处很多？最详细的腿部训练指南送你

国内健身爱好者有不少，但是很多男性更偏向于上半身的锻炼，而忽视下半身的肌肉情况，这是一个非常错误做法和想法。

但还有一些人明知道练腿，却总是对练腿避而远之，认为健身练了需要露出来的部位就可以了，所以他们依然会放弃练腿。

通常人们会主动跳过腿部的训练，反而将注意力转向其他的部位，比如说手臂和胸部，但其实练腿日非常的重要，所以放弃练腿是一件非常不明智的选择。

所以为了让你更加有动力的去参加练腿日，那么今天也给大家来讲一讲练腿究竟有那些好处，又可以让我们得到什么样的好处？

锻炼你的整个身体：

虽然男性练双臂，胸肌，腹肌和肩膀似乎美学和力量方面在健身房中占据着无上的地位，但如果你不练腿的话，就会造成你身体中的肌肉会产生不平衡的状态。

所以下半身的健康其实比你上半身的健康更加重要，即便你上半身肌肉练的再好再帅，显得你更加强壮，但这并不能让你更健康。

你想要一个对称的肌肉身材，和完美的身材比例数字，那么练腿不仅可以对你的身体更好，还能满足你对美学的要求，所以不要放过每一个练腿日。

减少风险性：

练腿它还有助于降低风险，因为你加强了下半身的训练后，可以有效帮助你进行其他部位针对性的健身运动，最明显得就是快走和慢跑方面。

通过腿部强化训练，可以很好的锻炼到腿部的经络，还有你的股四头肌和臀部屈肌，这些都是每天会使用到的肌肉，通过锻炼后，可以增强稳定性和耐力。

如果想要降低运动风险性，那么练腿日非常的重要，例如：跑步者可以通过练腿的训练来降低膝盖的损伤率。

燃烧更多的卡路里：

人体最大的肌肉就是下半身的臀大肌，通过练腿日的充分训练，可以非常有效的燃烧臀腿的卡路里

同时身体的新陈代谢也会随之增加，因为身体需要更多的卡路里来修复这个区域的肌肉群，所以效果非常的好。

改善你的双膝和双腿承受能力：

双腿是人体重要的组成部分，对于运动员或健身爱好者更是如此，比如说举重或卧推等，所以练腿日的好处是能帮你改善锻炼双腿的力量。

比如说卧推时，双腿所承担的是提供支撑和稳定这最重要的作用，通过健身训练锻炼后的双腿，可以提高双腿耐性，进一步的提高动作完成度。

练腿的同时还能锻炼到其他部位：

健身训练腿日到了一定要参加，要知道，练腿不光双腿受益，实际上，当你锻炼腿部的时候，同时锻炼到身体其他部位是次要焦点。

就像深蹲，当你蹲下时，肯定会使用到核心，会帮你良好的锻炼到臀部，同时在硬拉时也可以锻炼到胸部肌肉，因此千万不要错过练腿日。

应该做什么腿部练习：

说了这么多相比大家也明白了练腿日的好处到底是什么了，而哪些动作是最有效果的？复合运动可以调动全身的肌肉群活动。

所以通过使用训练锻炼到2个或者更多关节，这样可以迫使其他肌肉一起运动，而复合运动的动作有：

1. 下蹲： 站直身体，双脚分开与肩同，膝盖和脚尖保持同一方向，腰背挺直，垂直下蹲到到大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。

2. 硬拉：调整杠铃重量后，在杠铃前双脚分开上半身保持挺直，髋关节为轴点上半身向下压，直到身体与地面平行，双手与肩同宽握住杠铃提起到膝盖前方，然后再将其垂直提到髋关节。

包括Lunges也是一个很好的动作，适用于拉伸腿筋，臀大肌还有股四头肌，以上最关键的是，能真正的促进整个身体的肌肉生长。

以上就是今天要为大家讲的内容，其实目前来讲，练腿最重要的一点就是可以让身体看起来更平衡一些，因为目前国内练腿的人太少了。

很多男生看上半身身材超级好，但是一穿短裤，看起来就像是拼凑在一起的身体一样，而且你腿部练好了，再想做大重量的训练，都是很轻松的事情。

当然这其中，女生也不能少，臀腿的重要性关系着你整个身材曲线的好坏，当你腿练完以后你会发现你的臀部挺巧了，臀线的提高还可以让你看起来个子也变高了。

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