你的身材毫无训练痕迹？别瞎练了！牢记几个增肌法则

原创内容，擅自搬运者必究！

在健身房这么多年，我想最让人心痛的一句话就是，你的身材毫无训练痕迹。

要知道，能坚持来锻炼的人，起码在这一刻都是在努力的，在付出汗水的，然而，却被人这么一句话扎心，等于你的汗水白流了，实在是难以接受。

你的训练为什么是毫无训练痕迹呢？你的的训练是否真的无效，我想只有你自己才了解了。在日常的健身训练里，想要让健身更高效，必须遵循健身增肌减脂的原则，让自己减少时间，拥有最高效的训练效果。

健身的人，可以根据以下4个原则去判断，你是否遵循了，看看你的付出究竟是否有效？

1.重量是否够大

什么是大重量？估计大家对这个概念很模糊，50kg是大重量？100公斤是大重量？

不一定，对于小孩来说10kg是大重量，对于长期训练者来说100kg是大重量，对于新手50kg是大重量。大重量是因人而异，因身材发展阶段不同，而选择的重量称之为大重量，当你无法判断时，选择一个动作完成只能够完成8-10个的重量，就是你的大重量。

2.动作是否规范

我们从新手开始，会不断模仿大咖们的训练视频，可能有些大神训练时使用大重量，并且身体会有所晃动，看似“借力”，实际上是刺激到位了。而你全面模仿，却是用了惯性，没有有效刺激肌群。虽然采取大重量，但是你更多的肌肉代偿，无法精准刺激到位，也就不能破坏肌肉纤维，那么肌肉也就很难增长。训练的时候，速度要放慢，感受肌群的受力，才能促进肌肉有效生长。

3.时间是否足够

有的人急忙忙训练30分钟走人，有的人优哉游哉训练2个小时。那么健身的时间，是不是越长越好，是不是动作越快越好？

显然不是的，只有让肌肉充分刺激，离心收缩时间充足，才是真正的训练。而这一次正常的训练时间大约是1小时左右，一般是不超过90分钟。具体时间需要因人而异，比如喜欢做金字塔组、超级组、巨人组等，能够缩短时间。

最后补充一点，营养的补充也是很重要的，光练不吃，那么你再努力也没用。因为肌肉没有足够的营养补充，肌肉是长不大的，你也练不壮。肌肉的生长，需要碳水跟蛋白提供动力跟营养，训练前后要补充适量的碳水跟蛋白，有助于肌肉的生长。

因此，想要练出点训练痕迹，还得从多多方面下苦功夫呀！我是你的健身小编，你知识健身的源泉！

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