2017年男性体测“国标”出炉，俯卧撑30个以上才算及格

时至今日，当健身已成为了人们生活的一部分。俯卧撑、引体向上这类对场地和器械要求不高，又能有效锻炼身体的力量训练，最为广大健身爱好者所推崇。也经常被拿来衡量一个人的身体素质。

根据国家体育总局最新发布的《全民健身指南》，其中提供了部分单项运动能力测试与评价准则。里面就有俯卧撑、引体向上的具体考核标准。快来测试一下你的运动能力达标了吗？

俯卧撑

俯卧撑也被称为：伏地挺身或掌上压，属于最常见针对胸大肌健身运动，对于塑造肩背与手臂肌肉线条也很有帮助。

标准动作如图，俯身双手撑地，手间距略宽于肩，抬头挺胸，身体成直线，胸部触及地面，手肘关节夹角呈90度后略作停顿回位。需要特别注意的是整个训练过程中，身体应保持发力紧绷状态。

俯卧撑测试标准为，20-25岁男性需一次完成24-30个俯卧撑才算及格、完成32-40个为良好，40个以上就是优秀。

引体向上

引体向上是衡量男性体质的重要标准，属于我国中考和高考体育必考科目之一。引体向上是塑造背部肌肉线条最为经典有效的动作，不过对于超重的人群，推荐最好使用阻力带或者先减重再来尝试。

引体向上分为正握与反握。通常我们说的引体向上指的是正握版本，反握版本因为肱二头肌会介入发力帮助我们完成动作，难度会低一些。所以虽然反握版本可以兼顾锻炼手臂肌肉群，但是考核还是以正握版本为主。

标准动作双手握距应与肩同宽，悬挂时保持背部紧绷，避免身体晃动，上拉时需下巴越过单杠，略作停顿，身体徐徐下降直至完全恢复下垂算完成一个。

引体向上测试标准为，20-25岁男性需一次完成9个以上为及格，完成12-18个为良好，20个以上就是优秀。

没达标的抓紧时间锻炼起来吧！健身贵在坚持