关于肩部的训练，有一点得格外注意，新手老手都得了解

在练习肩部的时候，总有人反应说莫名其妙自己就会受伤，不仅如此在做动作的过程中也会听到一些响声。这是为什么呢？答案很简单，就是自己的肱骨位置不对，也就是说肱骨与肩骨发生相撞导致了肩峰撞击从而产出的响声。

什么是肩峰撞击呢？就是同时做小臂下压，肩膀上耸，手肘上抬这些动作的时候，会听到一些响声。而肩峰撞击也正是练肩最不能有的一个失误。就比如说在练杠铃提拉的时候，也就是手肘上抬的时候，手与手之间的距离过短，手臂发力又不在正确位置，就会导致肩膀受伤，杠铃提拉也是健身界传言最伤肩的一个动作。

那么为什么会导致肩峰撞击呢？其实就是因为肱骨旋转，肱骨就是大臂骨头，控制肱骨的肌肉群正是三角肌。而控制肱骨旋转的又是肩袖，肩袖本身就很脆弱，受不得稍微重一点的打击，特别是在负重训练的时候。在这种情况下，发生旋转肱骨的话，肩袖就很容易撕裂。如此一来想不伤肩都难，而且如果撕裂程度太厉害的话，可能很长一段时间都不可以去健身房了。

同时还有一个因素可以导致肱骨旋转，那就是动作太复杂，超出了自己身体所可以承受的范围。要知道肩关节是一个窝状的结构，它的稳定性极差，除非说是经过了专门的训练，不然的话几乎是没有任何稳定性的。那么在进行推举或者侧平举的时候就很容易发生旋转肱骨，自然而然的就是会受伤。

因为本来就不稳定，动作过于复杂的话，就是自己在往坑里跳。就比如一部使用了五年以上的手机，本来就是很卡的，但自己偏偏还要往这部手机里面下载各种各样的大型软件，不就是在变相减少手机的使用寿命吗？