波比跳和慢跑，减脂到底哪家强？

波比跳和慢跑都能减脂，哪个减脂效果更好呢？这不禁让人想起孩提时代，总是被大人们调侃的问题：爸爸好，还是妈妈好？许多孩子会说，两个都好！

套用这种答题思路，这个问题的答案也可以是：这两种运动的减脂效果都好。显然，我们没有得到一个“明确的”回答。先不着急，我们还是从几个方面分析一下这两种运动，以及它们对减脂效果的影响。

两种运动的耗能对比

理论上，单位时间内运动耗能越高，减肥效果越好。

慢跑一小时的运动耗能约为500至700千卡，波比跳一小时的运动耗能约为600千卡。看起来两者差不多。

然而，就算两者单位耗能值相差较大，这种比较顶多只能说明“这两种运动都有利于减脂”，却不能说明谁更好。因为从实际运动能力出发，无论是慢跑1小时，还是波比跳1小时，都远超绝大多数人的运动能力。

相比之下，二十至四十岁左右健康的成年人，还有可能通过几个月至一年的锻炼，具备连续长跑1小时的能力。但连续波比跳1小时，绝无可能。

有兴趣的朋友，可以现在就立即做一组（连续12次）的波比跳，心肺功能差、体能弱的人或许5个都做不到。因此，撇开影响运动减脂效果的众多因素， 运动耗能的大小至多有一点参考的意义，它并不能单独实质决定减脂效果的好坏。

对于不同健身阶段的减脂者，慢跑和波比跳各有所长

（1）慢跑

从大多数锻炼者的普遍运动水平出发，有氧运动（譬如慢跑）是更为适合的用于减脂的运动。几乎每个运动新手，一开始进行慢跑锻炼，只要能保证足够的运动频率（每周至少3次）和运动时长（每次至少30分钟），在初期（约1至3个月）实现较明显的减肥效果都轻而易举。

但进入平台期后，体能和心肺变好了，身体也更适应当前运动的节奏了，因此匀速慢跑的减脂效果就会趋缓，甚至停滞。如果不对运动方案进行升级，陷在平台期里长达数月或数年也很正常。

（2）波比跳

波比跳可以在短时间内令锻炼者的心率飚升，对于心肺功能的要求很高，运动强度特别大。即它并不适合新手直接用来锻炼、减肥，因此对于新手，也就谈不上波比跳减肥效果好不好。

虽然波比跳无法持续长时间进行，但它具有很不错的“后燃效应”。即在运动结束后的一段时间内，身体的燃脂水平仍能保持在一个较高的水平上，当然更有利于减脂瘦身。

不过，前面已经说了，波比跳强度太高，有运动基础的人也极少只做波比跳。多数情况下，波比跳将作为一个锻炼动作安排到高强度间歇训练（HIIT）方案中。通常一次HIIT训练的时长在15至20分钟之间。

决定运动减肥效果好坏的最基础因素是“总的运动时长”（运动频率、每次运动时长），它也在某个程度上反映了每个锻炼者的勤奋度。无论是波比跳，还是慢跑，只要锻炼者能投入足够的“总的运动时长”，都能取得不错的减肥效果。

而在“总的运动时长”有保证的前提下，是更多地慢跑，还是更多地波比跳，取决于运动者的实际情况（年龄、体能、心肺等）。所以，可以做出以下可供参考的结论：

（1）慢跑更适合运动减肥新手。新手是指从不运动或很少运动的人。

（2）波比跳更适合有良好心肺功能或运动基础的人。参考标准：至少具备一年以上规律运动的人。

（3）只要锻炼者能够投入足够的“总的运动时长”，那么慢跑（包括变速、爬坡、折返等）或波比跳，都能产生良好的减肥效果。不必在“谁更好”上过多纠结！

最后，御行君告诉诸位看官一个事实：尽管理论上波比跳减脂效果可能更好一些，但实际上无论是新手还是老司机，都更多地采用慢跑，因为波比跳太累了！

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