你知道为什么没有练出腹肌吗？是你从来没有练过下面3个腹肌动作

想到练腹肌，我们经常想到的就是仰卧起坐，现在，你可以放弃这个老套的腹肌训练动作了。

下面3个最好的腹肌训练动作，你也许还从来没有尝试过呢，其实从解剖学上我们可以了解到，核心腹肌的作用除了使躯干屈曲，还可以让身体发生旋转。我们常规的训练动作都是让身体屈曲，而没有进行身体旋转的训练。

所以，下面的3个训练动作，在躯干屈曲的基础上又增加了身体的旋转，这样就可以更全面的训练到你的腹肌了。如果你是有经验的训练者，可以选择进阶训练动作进行锻炼，如果你是初学者，可以选择退阶的初学者训练动作进行锻炼。

下面就开始尝试一下这3个最好的腹肌训练动作吧。

训练动作1：霹雳舞者

进阶动作：先做四足支撑动作，双手位于肩部正下方，膝盖位于髋部正下方，抬起一只手，身体向这个方向转身，对侧的腿屈膝抬高，用膝盖去触碰抬高的肘部。

初学者动作：先做四足支撑动作，双手位于肩部正下方，膝盖位于髋部正下方，抬起一条腿，身体转向对侧，抬起膝盖拉向对侧肘部的方向。

训练动作2：侧支撑踢腿

进阶动作：先做手撑侧平板支撑，支撑手位于肩部的正下方，将上侧的手伸向头部上方，将上侧的腿向后方伸，然后再将上方的腿向前方踢腿，同时将上方的手放下去触碰抬高的脚尖。

初学者动作：先做肘撑屈膝侧平板支撑，支撑的肘部位于肩部正下方，将上侧的手伸向头部上方，将上侧的腿向后方伸，然后再将上方的腿向前方踢腿，同时将上方的手放下去触碰抬高的脚尖。

训练动作3：船型脚后跟抬起

进阶动作：屈膝坐在地上，在双手举向天花板方向的同时，伸直小腿将腿部伸直。

初学者动作：屈膝坐在地上，双手在身后按在地上维持身体平衡，然后交替将小腿伸直。

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