林允靠几张健身照拿下了CK代言，但这身材实在一言难尽

#林允 身材#上热搜，原因是她为CK运动系列拍摄的海报中身材完全出走。

正面看还有点A，但完全没线条可言。转过身直接被虐哭，不敢相信这个五五分身材真的是林允。

虎背熊腰的既视感，百万修图师都救不回来的gif。

不少粉丝评论，身材比素人还素人，CK眼光成谜。

不是一姐刻薄，明星与品牌定位的匹配度，是品牌选择代言人的一个重要考虑因素。

但是在这个泛娱乐时代，流量、国民度反而成了代言人的首要晋级标准，连CK这种蓝血品牌都如此，其余就更不用说了！

实际上林允不是CK第一次被群嘲的代言人，之前张艺兴齐备马甲线腹肌上阵，也被吐槽过油腻。

这张青春无敌的脸实在让人想象不出运动的感觉，国内流量明星和大牌仿佛都隔着次元壁。看来CK是没长记性，这次直接选了和运动丝毫不搭的流量小花，是被林允以前发的健身照骗了吗？

这身材，咋看都不像运动的样。

经常推荐反智减肥法的石锤，健身人设就更没啥说服力了。

平时小零食奶茶不离手，参加节目深夜也要点烧烤大吃特吃。

小腹暴突到挡不住，撑到灵魂出窍。

一姐大胆猜测，如果林允再不改正自己的饮食习惯，胖上热搜就指日可待了。

减脂的正确方向

在英国医学杂志《柳叶刀》的数据调查中，19年中国的平均肥胖率已经高达12%，也就是每十个中国人中，就有一个肥胖者。

据阿里数据显示，每天光是搜索“减肥”关键词的就有近百万人，18年下半年这一数据更是突破了6亿次，目前还有走高趋势。

这些数据能够说明，全国至少有23%的人存在肥胖烦恼，而45%的人都存在减脂需求。

我们常说的“七分吃，三分练”，吃进去的东西就像是我们训练时候的基础，如果基础不牢靠，那么无论怎样努力都是事倍功半。

对于现代人来说减脂的最大难题就是饮食，在被外卖充斥的环境中，想要低盐低热量都很难，更被提减脂了。

删掉外卖软件，自己做减脂餐并不难。首先我们要算出自己每天的身体需求，并制造热量缺口。

BMR的计算公式是Harris-Benedict公式，计算结果的单位是大卡kCal。

男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

足够了解自己的身体，才能高效率减脂，之前一姐推荐过三种三餐比例，大家可以根据自己的需求来定。

早30%、中40%、晚30%

早20%、中40%、晚40%

早40%、中40%、晚20%

这里一姐需要说一下，很多人采用节食这种激进的手法来减重，然后再搭配营养补剂找齐。

这种操作完全是心理安慰，即使是营养学家精准配比的要素餐（具有确定化学组成的饮食），也只能帮助患者改善营养缺乏，而并不足以维持人体长时间的健康生活。

并且，要素餐即使在医院中也经常会有患者出现不良反应，更别说生活中了。

为了减脂+健康的双重指标，赶紧自己做减脂餐吧，每月还能省下一大笔伙食费。

坚持吃减脂餐的理由，并不仅仅是降低体脂率这么简单，而是为了养成一个更加营养均衡的饮食习惯。

减脂餐的组成

四大营养素（碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维）缺一不可，常见的减脂餐比例是碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2。

其中的膳食纤维多来源于蔬菜水果，每天预留200～300卡的热量留给膳食纤维就可以。

那些纯减掉碳水和脂肪的减脂食谱可以扔到垃圾箱了，丢掉健康的减脂还不如不减。

碳水+蛋白质+脂肪+膳食纤维的组合，每一样都很重要。

碳水主食：碳水是为人体提供热能的三种主要营养素中最廉价的营养素，我国营养专家认为我国成年人每天的碳水化合物平均值应该在120g。这样既可以满足脑部及葡萄糖依赖组织的需要量，也能避免体内的蛋白质分解，还能预防慢性疾病，并供能人体内源性的产生和能量消耗。

为了健康安全，即使是在减脂期间也要保证每天的碳水摄入量不低于120g，推荐的供能比范围是50%～65%。

肉类：在很多人眼里，肉类就是脂肪的代名词，其实这是很大的误解。适当的肉类饮食不仅不会胖人，还能帮助身体减少因控制饮食造成的肌肉流失，要知道我们的肌肉可是很珍贵的，忽略了肉类也就忽略了蛋白质。

长期不吃肉的人机体脂肪供应不足，身体中糖转化为脂肪的速度提高，引起了体内脂肪的堆积和血糖水平的下降，最后的结果就是饥饿感强烈，暴饮暴食刹不住车。

油脂：减脂期间也不能忽略摄入富含有益脂肪酸的油脂，还记得一姐写过因为纯素食主义24岁就闭经的博主吗？

油脂不能不吃，也不能乱吃，多见于植物油+鱼类的不饱和脂肪就是减脂饮食的首选。

膳食纤维：膳食纤维的好处一姐就不多说了，只要注意摄入量就不会有负面影响。需要注意的是，膳食纤维包括了纤维素、半纤维素、各种植物胶质和微生物胶质，广义来说还包括了糖醇和低聚糖之类物质，所以过量食用容易加重某些矿物质摄入不足的风险。

有研究显示，肥胖与某些微量营养素的代谢异常相关,尤其是钙、铁、锌、维生素A、维生素D及叶酸的缺乏，所以粗粮也并不是多多益善。

5分钟减脂餐

三分钟热血容易，要想一直坚持下去却很难，做减脂餐毕竟要占据我们的生活时间，一姐身边有不少人因为断过一两次的减脂餐就无限期延迟了减脂计划。

贴心的一姐怎么会让仙女们有这种烦恼，赶紧搜集了一些能够速食又营养全面的减脂餐主角。

燕麦：燕麦片有多种吃法，它的营养丰富，不仅有促进肠道蠕动和降低胆固醇的作用，丰富的 β- 葡聚糖变成葡萄糖的速度也要比精米白面慢很多。

选择的时候传统燕麦片 > 快熟麦片 > 纯即食麦片 > 经过调味的即食麦片 > 加糖零食麦片。

意面：螺旋意面在减脂餐中的出场率极高，下水几分钟就能煮熟，作为食物中一部分碳水的存在，意面不仅做法快，和各种食物的cp感都很强，除了高热量酱料，和谁都百搭。

水煮蛋：一个全蛋就能满足人体一天的营养需求，这也是最划算的蛋白质来源了，快节奏小仙女不能错过。

全麦面包：全麦面包的坑很多，一般市面上的全麦面包都有多多少少的添加剂，所以仙女们一定要睁大眼睛认真挑选，不然就前功尽弃了。

今天的文章就到这里。