姿势｜久坐族的救星！十分钟办公室瑜伽拯救你！

你是否有过这样的感觉：

长时间坐在椅子上，逐渐感到肩膀隐隐作疼，脖颈发酸，甚至都无法转动。

如果答案是有，说明你的身体出了点小状况，急需你对它的关怀，以免它出现更加严重的情况。

贴心的小编今天精心挑选了坐在椅子上就能完成的几个瑜伽动作，供各位裙粉们在休息间隙练习~

第一招：

Step1：笔直坐在椅子上，双手自然垂下；

Step2：提起右肩与耳朵齐平，缓慢且有规律地前后转动右肩；

Step3：左右交替，反复动作，频率在五次以上。

第二招：

Step1：笔直坐在椅子上，抬起手臂与肩齐平；

Step2：将右肘放入左臂弯曲处，呈90度，手背紧贴，手掌与鼻子在同一水平线；

Step3：保持同一姿势，深呼吸一共10-15次；

Step4：然后调换手臂，反复动作。

第三招：

Step1：坐在椅子边缘，手掌合十交叉放于身后，并朝向背部。

Step2：身体稍前倾，手臂上抬，胸部拉伸。

Step3：呼吸平缓有节奏，保持同一姿势10-15次，然后松开，放回原位。

第四招：

Step1：笔直坐在椅子上，头部和脊椎呈一条直线。

Step2：然后向右偏头，使右耳触碰到右肩，但肩膀不能随之耸起，头部也不能转动，感受其拉伸力。

Step3：保持同一姿势5次呼吸以上，手和头部放回原处，并轻轻按摩脖颈和肩膀。

Step4：左右交替，反复动作。

第五招：

Step1：斜侧坐在椅子右侧，将右臂放置在椅子背面，并抓住椅背。

Step2：向右转动身体，右手按压椅背，加大拉伸幅度，同时肩胛向下。

Step3：保持同一姿势10-15次呼吸，左右交替，反复动作。

第六招：

Step1：笔直坐在椅子上，手臂置于身后，指尖向下，手掌合十。

Step2：慢慢转动手腕，指尖向上，呈祈祷姿势。

Step3：肩膀保持笔直状态，用一只手将另一只手尽可能地往上推，双脚用力压住地板后深呼吸。

Step4：同一姿势保持10-15次呼吸。

这六个小动作，没难度，不复杂，全程只需十分钟，但每天做下来，效果却是完全超过这十分钟的时间价值。

每天休息的时候做做看吧~

— 小黑裙瑜伽 —

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