六个瑜伽动作拯救你的“塌塌臀”

伴随着人们经常久坐，导致臀部松软无力，很多方面会受到影响，比如。。。。。。。。你懂得

今天大师兄跟大家来分享几个瑜伽体式，对臀部线条的塑造非常有帮助，记得每天坚持练习哦

第一个就是 蝗虫后抬腿，把髂骨压实在垫子上，抬高的腿尽量伸直，把注意力放在臀部肌肉的启动上，感受臀部的酸胀感。

四角板凳后抬腿，这里后面的腿可以是伸直的可以是弯曲的，像上面的弯曲更容易调动激活臀部肌群。注意腹部的回收，腰部腰椎的压力会很大。

幻椅式 这里需要把臀部蹲低一点才会更强烈的感觉到臀肌的发力，尽量做到大腿与地面平行吧，注意膝盖的朝向，不要给膝盖一定的压力。

鸟王式 类似于前面的幻椅式，在幻椅式基础上缠绕双腿和手臂，更具开髋和开肩的作用。

桥式，双腿尽量不要外开，保持大脚趾始终压实在垫子上，把臀部太高，如果肚脐收不住，可能会给腰椎一定的压力，所以需要核心区域的收紧。

最后的这个针眼式体式，主要是拉伸的体式，每次锻炼之后记得拉伸，可以使臀部的线条更加明显

愿每个人都能锻炼出迷人的蜜桃臀，不仅美观而且更实用，加油，欢迎大家分享文章。