失眠睡不着，如何延长睡眠时间，让自己成为睡眠高手远离失眠折磨

春节生活不规律，喝了两场酒，烂醉，当天晚上夜尿多，起来好几次，冻到了，由于路滑，摔了一跤，导致左耳严重耳鸣，声音超大，听力下降，原本想好好休息，慢慢恢复，没想到最近几天只要一躺下，就会担心如果休息不好，第二天耳鸣会加重，越想越怕，从那天之后就失眠了。

从那一天之后，每天基本上都没怎么睡，睡不着，事实上由于没有休息好，耳鸣症状越来越严重，声音排山倒海，以前几年都没有失眠的困扰，造成整晚的失眠，一躺下就冒冷汗，感觉失眠成恶性循环了，像一个闭环，怎么都走不出去了。

回想我以前身体体质真好，那个时候我身高马大，被同龄人称为大力士，刚毕业的时候，买了一辆颜值和舒适性都比较好的商务车，毕业后做的是市场调研工作，经常出差，自驾开车走遍的祖国大江南北，从广州到重庆，从深圳到湖北，几乎跑遍了大半个中国，由于经常出差，饮食生活不规律，经常熬夜，渐渐地颈椎开始不舒服，坐骨神经也有点痛，查出有前列腺炎，我想这是很多司机都有的毛病。

后来有一次在客户处喝酒喝多了，当晚宿醉，第二天身体不舒服，呕吐不止，去医院检查有高血压征兆，从那之后开始调换工作，做一下轻便的内容，但是身体素质却急速下滑，没有以前能折腾了，这次春节喝酒，我估计就是诱发了我身体的隐藏病情，比如高血压或者其他病情，我又不敢去检查，怕查出癌症啥的，这次失眠可能就是在提醒我，身体出问题了。

怕是人的通用情绪，代表对生老病死的敬畏，我不去医院找医生，但是我经常网上对着手机屏幕搜索相关病情和症状，也就是这个时候我看到了游老师的文章，一直以来我都反对吃药，对于通过训练来康复失眠的做法，我是非常赞同的，所以很自然的就和大家一起做功课，每天除了我自己常规的长跑之外，还做一个小时的失眠训练，做到大汗淋漓然后冲凉睡觉。

我的失眠的不是一下子康复的，是睡眠时间一点一点变长，从刚开始的彻夜不眠，到后来的一天睡2-3个小时，慢慢延长到4-5个小时，等我恢复到6-7的小时的睡眠时间的时候，其实对于成年人来说，这个睡眠时间是足够的 ，也就是说那个时候我的失眠已经康复了，但是我不满足，我想恢复我20岁的时候睡到自然醒的境界，我发现我除了周末不工作可以睡到自然醒之外，平时工作日都是六点准时醒来，毕竟人要工作的，心理有压力就会有动力。

有一个最大的改变就是，酒我是绝对不喝了，关于经常夜里对着手机屏幕熬夜的恶习我也改掉了，因为眠友们大家都坚守这个原则，我也不好意思了，毕竟大家在一起相互监督相互鼓励，建立了感情，会相互模仿；比如一群人给你说痛苦，你可能就会痛苦，如果大家天天给你灌输正能量，你不知不觉也会变得阳光开朗，所谓近朱者赤近墨者黑就是这个道理吧。

至于后续失眠是否复发，我现在一概不关心，毕竟这是人生的一段经历，我会用良好的生活习惯和健康的心理素质来面对未来的一切，生活很美好，加油吧，眠友们。

作者简介：知名失眠康复导师

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