40、50、60岁以上的女人该怎样补营养素
在这个优雅衰老的新时代，我们中的许多人在每个年龄段都在努力追求健康的身体和柔软的皮肤。
尽管我们新一代的美女们都在变老，但事实依然是：年龄不仅仅是一个数字。有一定的荷尔蒙生理变化，我们的身体经历着不可否认的痛苦。从减慢的心率和更硬的血管到记忆丧失和骨密度下降，我们的身体随着年龄的增长而不断变化。这意味着我们如何维持我们的身体必须随着每一个新阶段的变化。
没有单一的配方可以防止衰老的迹象，但是一个持续的健康养生方案，包括维生素和草药补充剂，可以缓解从一个十年到下一个十年的转变。研究表明适量的维生素可以起到抗氧化剂的作用，而且实际上可以延长你的寿命。维生素B对你来说是必不可少的脑健康，而维生素D则是服用维生素D的关键对你的皮肤和整体健康每一个年龄。随着女性年龄的增长，钙的重要性也位居榜首，这为预防骨折提供了必要的材料。
在你40多岁的时候如果你的30多岁是在怀孕、工作和追逐小孩的模糊中度过的，打40就像一个唤醒电话。突然之间，一切都变得柔和了，事实上，你可能会失去和5%的肌肉质量如果你不活跃，如果你不改变你的习惯，那就增加体重。脱发也很常见。罪魁祸首？雌激素在这十年中减少，因为许多妇女进入围绝经期，即绝经前阶段，当你的身体准备结束你的月经。
你该吃什么
维生素D：最著名的是情绪助推器(我们自然是从阳光下获得的)，维生素D也对我们的肌肉有影响。研究表明维生素D能增强肌肉，减少虚弱，使它成为你身体健康常规中的一个很好的补充，就像你的肌肉质量开始下降一样。
欧米茄-3和欧米茄-6：如果头发变薄是一个问题，考虑添加这些脂肪酸的补充到你的军火库。一项研究在六个月的时间里，服用补充剂的女性的头发质量比那些没有服用补充剂的女性“改善”。
一般女性在50多岁时就会经历更年期，经历潮热、盗汗、失眠、疲劳和易怒。更年期的治疗方法曾经依赖激素疗法，但是研究人员越来越多地关注于替代疗法，包括运动、维生素和草药补充剂，以缓解这种副作用。
你该吃什么
多种维生素和维生素E：a2017年研究在60名更年期妇女中，发现多种维生素可以有效地减少不良反应。另一项研究发现维生素E是一种有效的治疗潮热的方法：经过4周的试验后，服用该补充剂的参与者报告说，潮热次数较少或更容易控制。
黑眼圈：长期以来，草药一直被用来对抗更年期不适。黑眼镜蛇一种原产于北美的植物，被认为能治疗潮热和盗汗。虽然植物的有效性仍在研究中，但含有其干根的补充剂仍然是更年期妇女的普遍推荐。
维生素D：在这十年中雌激素水平下降也会导致钙水平降低，使你有骨质疏松的风险。维生素D已显示为了减少骨质疏松的风险，而且由于维生素也能帮助你提高情绪，它可以使你的易怒更容易控制。维生素D 3也应该在你的雷达上，因为它能保护你的心脏健康。
当你到了60多岁的时候，你身体荷尔蒙的大部分变化都完成了。这并不意味着是时候开始巡航控制了。在这十年里，你可能会注意到消化系统的变化--特别是，你的胃酸水平会消耗殆尽，你的肠胃会变得更易怒，而且你可能会变得乳糖不耐。
你该吃什么
维生素B1 2：研究人员发现B12和改良的肠道细菌之间有联系，这表明维生素可以平衡消化道，让你感觉更舒服。B12还能帮助消化碳水化合物和蛋白质。
维他命D和K：如果你有乳糖不耐受性或敏感性，一定要补充你的饮食中有益的旧维生素D，以防止钙流失，并考虑增加你的维生素K的摄入量，这有助于钙的吸收。维生素K1和K2一起吸收和分配钙，但如果你是素食主义者，K2补充剂尤其重要，因为它们主要存在于动物食品中。
大脑健康在任何年龄都很重要，但随着我们进入70多岁，患痴呆和老年痴呆症的风险也会增加。
你该吃什么
维生素B1 2：除了服用其他的补充剂，你的医生建议在这个年龄，考虑一种B12的提高。这种维生素缺乏与脑健康受损有关，研究人员已经了解到服用B12补充剂和叶酸可能有助于延缓痴呆的进展和认知能力的下降。