还在羡慕袁姗姗的马甲线? 其实你也可以做到

随着男性人鱼线的流行，女性也掀起了一阵“马甲线”热潮。你还在以骨感为美吗？那你就out了。现在可是一个全民健身的时代，审美当然是以健美为主了。没有马甲线都不好意思穿露脐装了。

马甲线是啥？

你竟然不知道？小八这就给你细细道来！

我们的腹部常常会有很多脂肪，而马甲线多是出现在没有赘肉的腹部。平坦的腹部搭配流畅的肌肉线条，非常令人羡慕。这些腹部的肌肉线条一般在女性肚脐两边两条直立的肌肉线，就想穿了马甲一样，所以被称为“马甲线”。

拥有马甲线的腹部可是平坦腹部的最高境界，看上去也非常健康美丽。现在很多女星、达人都在练马甲线，形成了新的美腹潮流。

如何练出马甲线？

第一招：腹式呼吸

一些久坐的上班族以及生产的宝妈，赘肉真的是怎么也甩不掉，还影响我们完美的身材。其实，我们可以通过腹式呼吸轻轻松松练出马甲线。

我们需要调整好我们的坐姿或站姿，吸一口气，让肚子鼓起，呼出气时，肚子收缩。这样不仅有利于肠胃的蠕动，促进身体的新陈代谢，而且还能让我们的腹部更加紧实哦！开始可以会有点不太习惯，但过一段时间就好了，而且效果非常好哦！

第二招：坐姿左右转体

这招可以让你快速拥有马甲线哦！首先，我们可以坐在瑜伽垫或地板上，将双腿曲起，同时也将两手自然握好，尽量利用腹部的力量将身子左右转动，做40组动作，坚持几个月，腹部的马甲线就会出现了。

第三招：仰卧上下提腹

首先，我们需要侧卧好，然后将一侧手臂呈90度撑在瑜伽垫或较软的物体上，以免弄伤手臂的皮肤，利用腰腹的力量将胯部及身体提起，之后再放回，重复该动作，做40组动作。这组动作能够对腹部进行有效的锻炼，让你快速收获马甲线。

第四招：仰卧直腿卷腹

我们先放松躺好，将腿抬高至与地面垂直，保持不动，之后伸直手臂去触摸小腿，在触摸的过程中，需要通过腹部的力量将上半身抬起，之后再躺回，反复动作40组。

第五招：仰卧上下抬腿收腹

我们需要放松躺好，双臂自然贴于两侧，并将双腿抬起，有节奏地进行高抬腿动作，动作40组即可。这样可以有效对腹部肌肉进行锻炼，马甲线触手可及。