还在羡慕袁姗姗的马甲线? 其实你也可以做到

文 / 庐山
2017-07-07 14:13

随着男性人鱼线的流行,女性也掀起了一阵“马甲线”热潮。你还在以骨感为美吗?那你就out了。现在可是一个全民健身的时代,审美当然是以健美为主了。没有马甲线都不好意思穿露脐装了。

马甲线是啥?

你竟然不知道?小八这就给你细细道来!

我们的腹部常常会有很多脂肪,而马甲线多是出现在没有赘肉的腹部。平坦的腹部搭配流畅的肌肉线条,非常令人羡慕。这些腹部的肌肉线条一般在女性肚脐两边两条直立的肌肉线,就想穿了马甲一样,所以被称为“马甲线”。

拥有马甲线的腹部可是平坦腹部的最高境界,看上去也非常健康美丽。现在很多女星、达人都在练马甲线,形成了新的美腹潮流。

如何练出马甲线?

第一招:腹式呼吸

一些久坐的上班族以及生产的宝妈,赘肉真的是怎么也甩不掉,还影响我们完美的身材。其实,我们可以通过腹式呼吸轻轻松松练出马甲线。

我们需要调整好我们的坐姿或站姿,吸一口气,让肚子鼓起,呼出气时,肚子收缩。这样不仅有利于肠胃的蠕动,促进身体的新陈代谢,而且还能让我们的腹部更加紧实哦!开始可以会有点不太习惯,但过一段时间就好了,而且效果非常好哦!

第二招:坐姿左右转体

这招可以让你快速拥有马甲线哦!首先,我们可以坐在瑜伽垫或地板上,将双腿曲起,同时也将两手自然握好,尽量利用腹部的力量将身子左右转动,做40组动作,坚持几个月,腹部的马甲线就会出现了。

第三招:仰卧上下提腹

首先,我们需要侧卧好,然后将一侧手臂呈90度撑在瑜伽垫或较软的物体上,以免弄伤手臂的皮肤,利用腰腹的力量将胯部及身体提起,之后再放回,重复该动作,做40组动作。这组动作能够对腹部进行有效的锻炼,让你快速收获马甲线。

第四招:仰卧直腿卷腹

我们先放松躺好,将腿抬高至与地面垂直,保持不动,之后伸直手臂去触摸小腿,在触摸的过程中,需要通过腹部的力量将上半身抬起,之后再躺回,反复动作40组。

第五招:仰卧上下抬腿收腹

我们需要放松躺好,双臂自然贴于两侧,并将双腿抬起,有节奏地进行高抬腿动作,动作40组即可。这样可以有效对腹部肌肉进行锻炼,马甲线触手可及。