长期失眠，5大危害找上门！医生指点：安眠补脑，多吃这2菜

能睡个好觉，身体健康就有保障。一旦因各种原因长期缺乏睡眠，我们的身体就会出现各种各样的问题。这对于身体机能逐渐衰退的老年人来说，更是如此。

下面，劲膳美小编就为您详细介绍睡眠不足的危害，以及该如何解决失眠问题。

危害1：更容易得阿尔兹海默症

睡眠不足，直接影响大脑的健康。统计数据显示，有睡眠障碍的老年人，在未来4年内出现阿尔兹海默症的可能性，比正常老年人高出23％。

研究者认为，这与缺乏睡眠会加速大脑内β-淀粉样蛋白沉积有关。这些物质对神经细胞有毒性，被认为是阿尔茨海默病的标志性物质。此外，缺乏深度睡眠，还会阻碍脑脊液“自我消除”引起阿尔茨海默病的毒素。而一旦患上了阿尔兹海默症，它又会反过来干扰睡眠，形成恶性循环。

注意：若记不住以前习以为常的信息，或者常在日落时分莫名感伤，需要警惕这种疾病。

危害2：免疫力低下，癌症风险增加

生病不舒服的时候，我们常会躺在床上睡觉休息。这是身体提升免疫力，加快恢复的本能反应。现代研究发现，睡眠充足，T细胞的产量有保障。T细胞在免疫系统中起到核心作用，具有较强的清除癌变细胞、抵抗外部感染源的作用。研究显示，未成熟的T细胞的生成会在睡眠期间达到峰值。长期睡眠不足的人，T细胞数量不足，免疫力低下，患癌风险增加。

睡眠不足，促炎细胞因子超标。促炎细胞因子，是一种可直接参与炎症反应的微小蛋白质。我们的身体需要它们来抵抗感染，但又不可过高，否则就会导致炎症。睡眠不足时，身体会过度生成促炎细胞因子，增加慢性炎症的时间，削弱人体免疫力。

危害3：心血管疾病的风险陡增

睡眠时，我们的心跳会减慢，血管会舒张，这是维持良好心血管健康状态的关键。长期睡眠不足，心血管疾病风险陡增。研究发现，在睡眠障碍患者中，心脏病发作的风险至少增加了2倍，中风的风险增加了4倍。这与睡眠不足会迫使交感神经兴奋，从而被动使心率加快，血压升高有密切关系。即使只有一天晚上的睡眠较差，血压也可能会保持异常高位好几天。

危害4：更容易肥胖

睡眠不足，人很容易胖。这常是因为睡眠不足会干扰瘦素分泌。这种激素过少，人的食欲会被大大激发，便会忍不住、在不知不觉中，吃喝入更多富含热量的食物。一旦肥胖到达一定程度，反过来又会影响睡眠质量。“胖人爱打呼噜”，通俗的谚语，有科学道理支撑。胖人的舌根更肥厚，容易完全堵住呼吸道，气流在通过时，便会使其震动，发出鼾声。

打鼾严重者，存在呼吸困难的现象，严重降低睡眠质量，还会增加高血压、心脏病等心血管疾病的发病率。

危害5：情绪低落

睡不好的人通常易怒、心急而且容易产生压力。但是睡了个好觉以后，这些情绪会奇迹般地恢复正常。睡眠与情绪密切相关。虽然偶尔的睡眠不足往往只会产生暂时的影响，但长期睡眠不良会大大增加心理障碍（如焦虑或抑郁）的风险。一项调查显示，失眠的年轻人发生抑郁症的可能性是其他人的4倍。

长期睡眠不足，身体会出现很多症状，比较典型的有：

眼底发黑、频繁打哈欠；

记忆力、注意力减退；

情绪波动大，容易焦虑、发怒；

总感觉眼睛不适，无意识地揉眼睛；

肤色暗沉，毫无血色；

很想吃油腻的食物；

浑身疲乏，不得力；

头痛。

有3个或以上症状，提示你该认真对待睡眠问题了。

睡眠不足，吃什么能改善？

严重睡眠不足的，建议在医生的建议下，采取有效的治疗措施。除此之外，日常生活中可以多吃以下食物助眠。

（1）清炒莴笋

莴笋内所含的物质，具有一定的镇静作用。日常多吃些，有助于消除紧张，帮助睡眠。

（2）酸枣仁蛹虫草

酸枣仁蛹虫草无毒副作用，可有效缓解失眠

（3）天麻鱼头汤

将鲢鱼先用油煎烧加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及调料。中火煮开约20分钟即成。对头晕、头痛、心中烦闷、失眠健忘、不耐思考、记忆力减退有一定保健作用。