全球公认最有效的减肥套路, 没有不减脂的主儿!

良好的生活习惯，是好身材、好身体的根本。注重生活细节，不经意间就能助你减脂，成为人群中的焦点。

1

不要节食

节食意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词，变成了不吃任何东西。

节食时，身体会发出饥饿信号，但由于不能及时补充能量和营养，导致新陈代谢自动减缓，以保存身体的基本运转。长时间节食后，身体内储存的能量已经不足以使身体运转，就会开始燃烧肌肉，慢慢地身体内的脂肪会越来越高，体重会不减反增。

2

早睡

睡觉越晚，睡眠时间越少，精神上受到的压力就越大，进而导致内脏脂肪增多。

3

多补充蛋白质

蛋白质对于肌肉修复与生长有重要作用，并能有效的帮助餐后热量消耗。

4

选择有机食材

如今的大多食材都有农药残留，食用后会产生干扰人体新陈代谢，阻碍脂肪燃烧的不良影响。选择有机食材更安全健康，利于身材保持。

5

多活动

身体超过4小时不活动，身体内一种用来控制身体脂肪和胆固醇新陈代谢的酵素就会停止运作。所以一定不要久坐，时常站起来活动一下，有助于这种酵素的运作，帮助繁殖。

6

吃辣

辣椒素产生的热会刺激交感神经系统，提高新陈代谢率。一汤勺的碎辣椒就能提升23%的新陈代谢。

7

吃早餐

吃早餐能促进新陈代谢，为大脑提供燃料，并为身体提供能量。认为不吃早餐能减肥的人反而容易变胖。

8

喝咖啡或茶

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，适量的喝咖啡会提升新城代谢5%~8%左右，燃烧热量98~174卡路里。日本有项研究显示，茶中的儿茶素对提升新陈代谢有促进作用，8盎司的茶水能提升新陈代谢12%。

9

多吃富含铁质的食物

氧气是燃烧脂肪的原料之一，而铁质能携带“氧气”。缺铁会浑身乏力、新陈代谢缓慢。膳食中能很好地补充铁质，比如多吃贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等，都是补充铁质的有效途径。

10

多摄取维他命D

食物中优秀的维他命D可以从鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等食物中摄取，多补充维他命D能增强肌肉健康。

11

喝牛奶

牛奶中富含钙，女性通常会有缺钙问题，所以女性新陈代谢较之男性会慢一些，可以多喝一些脱脂牛奶或低脂酸奶。

12

多喝水

水是生命之源。身体的化学反应、新陈代谢都离不开水。身体脱水，仅能燃烧2%的卡路里。每人每天最少应该喝8-12杯（8盎司）水。

以上内容在日常生活中稍微注意就都能做到，不要小看这些细节，这也许就是你走向好身材的道路上的拦路虎！