高血压控血压很简单，这7点做得好，血压根本飚不动！

有研究显示：71%的脑卒中的死亡和54%的心肌梗塞死亡是高血压引起的。长期高血压对人会产生较大的伤害，主要是心、脑、肾、眼等靶器官损害。

如果能把高血压控制好，就可以保护好心脑肾靶器官，减少心脑肾这些并发症的发生，所以降压治疗是非常有意义的。

控制血压除了要规律地服药，常见的还有8种方法能在生活方式上帮助降低血压：

1、纠正危险因素

大量的研究证明：高血压与肥胖、过量饮酒、长期抽烟、食盐摄入过多、性格急躁等因素密切相关。所以，防治高血压的首要因素就是改正不良的生活习惯，养成有规律的日常生活起居，并且在饮食上，要减少胆固醇和饱和脂肪酸的摄入等。

2、运动疗法

运动是高血压患者要常做的。轻症患者可以以运动治疗为主，高血压2级以上的患者应在服用降压药的基础上进行运动治疗。适量的运动可以减少药物用量，降低药物的不良反应，稳定血压。那么，什么样的运动才叫做适量的呢？

运动开始时强度可以达到最大心率的60%-70%，运动过程中达到40%-50%即可，每次步行以3000m左右为宜。在运动结束后的5分钟左右，心率可恢复到正常，运动后疲劳感在1-2小时内消失。只要运动后自我感觉良好，疲劳感经过适当休息后很快消失，就说明运动是适量的。对于高血压患者来说，可不提倡高强度的运动。

3、自我按摩

经常按摩穴位，对一个人的健康有很重要的意义。特别是降压药物都有一定的不良反应，如果是通过按摩穴位达到增强体质、降低血压的作用，那就再好不过了！

按摩方法：1、揉脚踝

用双手拇指指腹按揉双脚内踝，以及内踝与跟腱之间的区域，这里是肾经太溪穴坐所在的位置，轻轻揉动，以感到温热酸胀为宜。

2、用双手手掌推揉面部，自下而上再向下，以起到扩张面部血管，促进血液循环的作用。

3、每天晚上在睡觉前，用双手小鱼际分别摩擦足底的涌泉穴，可以降低交感神经的兴奋性，促进血液的循环流动，对降低血压、促进睡眠，都有很大的好处。

4、补充含钾、含钙的食物

1）补钾，钾可对抗盐升血压和损伤血管的有害作用，还有独立的预防中风的作用。限盐+补钾，对防治高血压和中风比单纯地限盐更有效。含钾多的食物，如：海带、木耳、鱼类、豆类、核桃等，根茎类蔬菜如油菜及大葱，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含钾。

2）补钙补镁，钙不只能够坚持骨头的健旺有力，软组织也同样需求它，含钙丰厚的食物有利于操控血压。富含钙的食物首推奶制品，而黄豆、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很主要。含镁丰厚的食物如豆类及豆制品、小米、鱼、坚果、绿叶蔬菜及酸奶等，重视镁的弥补有助血压的操控。

5、饮食习惯：低盐、低脂肪、低胆因醇、高蛋白质

1．减少膳食脂肪，补充适量蛋白质，减少含脂肪高的猪肉，少吃或不吃动物脂肪，少吃油腻食物。增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。合理搭配动物性蛋白质（如鱼、瘦肉、鸡、虾、鸡蛋、牛奶等）与植物性蛋白质，如大豆及豆制品（豆腐、腐干、豆腐皮等）、花生等。

2. 常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处，芹菜、菠菜、番茄、萝卜、大蒜、鲜竹笋等，海产中的海带、紫菜、海蜇、藻类都很好。

3. 多吃新鲜蔬菜和水果，以帮助消化。伴有习惯性便秘者，要常吃香蕉、柿子、西瓜、香瓜、荸荠、蜂蜜、蜂乳、玉米粉等食物，以利润肠通便。

4. 少食各种咸菜及盐腌食品。一般主张每日用盐控制3克，即有轻度咸味即可。限制含钠多的食品，如腌熏食品（包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等）和味精含钠高的调料，及加碱或发酵粉、小苏打制成的面食、糕点等。

6、自我调理（生活习惯）

1.注意防寒保暖，避免严寒刺激

2.适当控制情绪，谨防过度疲劳。保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

3. 高血压患者应该做到定时就寝、按时起床、按时进食、活动、学习和工作，按照自己的“生物钟”节律来作息和活动。应注意休息，避免过度劳累。早睡不熬夜，每日保证7～9小时的睡眠时间

4. 要合理安排自己的学习、工作和休息，加强工作的计划性，做到休作有时、忙而不乱、减少紧张；时间安排要得当、留有余地，做到从容不迫，防止紧张勿忙。注意科学用脑，劳逸结合。

5. 要注意保持大便通畅，养成定时排便的习惯，防止便秘。

6. 不要饭后马上看电视，以防不利于消化，尽量避免看比赛类节目和剧情紧张、恐怖类的节目。

7. 听音乐、听相声、看幽默小故事。

8. 当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压也会上升。

9. 减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。

7、10种人工降低血压的方法

1. 呼吸放松法。这种做法是其它九种降压法的预备动作，患者坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2. 按摩百会穴。每个人的百会穴都位于头顶的正中央。你可用手掌紧帖百会穴呈顺时针旋转，一圈为一拍，每次至少做32拍。此法的最大好处就在于可以宁神清脑，降低血压。

3. 按揉太阳穴。用手指按着太阳穴，呈顺时针旋转，每旋转一周为一拍，每次约做32拍。此法的作用在于清脑明目，疏风解表，止头痛。

4. 按摩风池穴。用双手拇指按揉双侧的风池穴，呈顺时针旋转，一周为一拍，共需做32拍。其疗效是清脑提神，明目降压。

5. 摩擦颈两侧。用左手掌上的大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，然后，再用右手掌擦抹左颈，一次为一拍，共需做32拍。此法的妙处在于能解除胸锁乳突肌的痉挛，并能起到降低血压的功效。

6. 摩抹脑两旁。两手五指自然分开，用手掌上的小鱼际从前额向耳后按摩，两手交换使用，从前额至耳部呈孤线每行走一次为一拍，共需做32拍。此法的功效在于，能平肝息风，疏经通络，降血压、清脑。

7. 揉抹曲池穴。找准肘关节处的曲池穴，先用右手按揉 ，然后再用左手按揉，放置一周为一拍，共做32拍。此法的好处是，能清热、降压。

8. 按揉关宽胸。用大拇指按揉内关穴，先揉左手随后再揉右手，呈顺时针方向按揉。一周为一拍，共要做32拍。其功效是舒心开胸。

9. 扩胸调内气。两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

10. 常饮茶。喝茶有养气提神的作用，除了这，茶还有降血压的功能。其中一款就是莲心茶，莲心就是莲子中间的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以扩张血管、清热强心，能有效的降低血压，再是罗布麻茶降压效果也很好，一方面麻中的黄酮可迅速降低血脂、血粘、减轻心脏负担，打通堵塞，有效剥离附着在血管壁上的血脂，将多余的血脂通过大量的深色尿液排出体外。另一方面，康源茶馆罗布麻茶中的芸香甙等有效成份能够清除血管内的血液垃圾，补钾排钠，软化血管，恢复血管壁弹性。荷叶山楂茶，有健脾，活血，适用于冠心病、高脂血症的高血压患者。

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