健身小白应该如何健身？你知道么？

关于这个问题，我们也得区别对待，这个得看你的需求点在哪里?

先讲一个小问题：

学习能力

首先，如果你的学习和自制能力很好，你完全可以自己去学习，买书，报班什么都可以，相信你能力好的话自己也能找到资源去学习。

如果你没什么学习能力，但是又想练得好的话，那你最好还是去请个好一点健身教练吧，注意一定是好的教练，最好是自己练得好，而且理论又扎实的教练。

接下来我们讲一下一般情况下如何开始健身:

学习健身知识

这一点无论你是什么需求的，不管你有没有学习能力，你最起码你需要把健身的基础知识学会，像一些增肌减脂原理，训练次数等这些东西一定要学会。当然，你的要求越高，你的知识储备肯定也得更高。

增肌

这个想必很多人都想增肌吧，男女都需要，想讲一下原理：

用足够的刺激，破坏肌肉，然后再通过饮食和休息达到超量恢复，这样就完成了增肌的目的。

如何安排训练呢？

训练频率不能太高，一般情况需要48小时的恢复，也就是说今天练了肩，你就得等48小时以后才能练，要不然肌肉没办法得到足够的恢复，有必要的时候也会休息72小时。训练次数要在8到12次为好，当然也有人练15次的具体看个人情况，组间休息时间30到60秒就够了，像一些超级组的训练，休息时间只有这个器械走到另一个器械的时间，详细可以看看鹿神的训练视频。

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其次，我们的肌肉大约含有70％水、22％蛋白质、8％脂肪和糖原。如果想在训练中所有的多余热量都用来长肌肉，那么每长1磅（0.45kg）体重，你需要额外增加2500千卡的热量，其中包括了训练消耗，因此，在每星期1-2磅体重增加的需求下，你需要每天额外补充350-700千卡热量。同时吃很多的蛋白质，大约每天1.5-2g/kg体重，如果你的来源是植物的话，那需要的就会更多，同时，你的维生素和微量元素补充也得充足。

减脂

原理就是造成每天消耗和摄入的能力缺口，所以你得管住嘴。

每星期掉1-2磅的体重就意味着你每天的能量缺口在500-1000千卡之间。

但是你需要注意的是，你减脂，你就减高热量的食物和碳水就好了，蔬菜和肉类正常吃。

其次，你需要做的不仅仅是有氧运动，还需要力量训练，毕竟力量训练后再进行有氧运动能在糖原系统大量消耗的情况下更大程度的动员脂肪系统。这样才能更有效率的减脂。还有各种HIIT，TABATA都是你不错的选择。

街头健身

这个方向对于小白来说说难也难，说不难也不难，为什么？

这里面有很多的退阶动作，像俯卧撑，可以退到推墙，引体向上可以推到澳式引体（引体向上具体可以看我别的文章），反正降低难度原理要么是减轻负重，要么就是利用杠杆原理，不明白可以评论留言！

以我这些年街头健身的经历，我建议小白把引体向上拉到20个，俯卧撑40个，举腿10个臂屈伸20，再开始练习神技动作。

记住，街头健身如果你觉得训练很累，那你就错了，大多时候使用是不力竭原则，毕竟西蒙大神组间休息时间长达3分钟，而且我们需要做的是难度，而不是一味普通俯卧撑，这样你练一辈子也练不成俄挺。

网上有很多教学，如果你看不懂，没办法完全理解，可以留言！

单纯保持健康出出汗

对于这类人来说，其实也没必要请教练，自己学学知识，跑跑步就ok了。

最后，至每一个刚开始健身的小白：对于你来说，目前最重要的是先养成习惯，而不是盲目跟着瞎练，等你有了习惯，学习什么健身知识都不是问题了。