三重营养 提升儿童免疫力

让宝宝健康成长，减少外来病毒、细菌的侵犯，是每位父母的心愿。免疫系统就是驻扎在体内的部队，能够对入侵人体的病原体进行识别和抵抗。0-6岁的儿童免疫系统的发育和功能都是在逐步完善的过程中，总体抵抗力弱，从皮肤粘膜的防线，到特异性细胞免疫和体液免疫均能力不足。如何提升宝宝抵抗力，给宝宝的健康成长保驾护航？

宝宝免疫力必需的三重营养：

一、膳食营养

营养素是免疫系统构成和发育的物质基础，合理的膳食结构是提升免疫力的第一步。不同年龄阶段的儿童膳食重点：

1.0-6月龄母乳喂养。

母乳是婴儿最理想的食物，母乳中的细菌、低聚糖、乳铁蛋白等有利于肠道健康微生态建立和肠道功能成熟，并且富含多种免疫活性物质，如免疫球蛋白、巨噬细胞等，能让宝宝获得较强抵抗力，抵御病原体侵袭。在实在不能完全母乳喂养的情况下，可添加适合的配方奶粉。同时不要忘记给宝宝补充适量的维生素D（400-800IU/日），维生素D不仅仅是宝宝骨骼发育不可或缺的维生素，也是宝宝免疫系统发育的重要营养素，具有双向免疫调节作用。研究表明，补充维生素D可降低宝宝呼吸道感染发生率。

2.7-24月龄继续母乳喂养，合理添加辅食。

6月龄后，仍需要从母乳中获得能量和各种营养素，以及抗体和低聚糖等免疫活性因子。7-24月龄宝宝继续母乳喂养可减少腹泻、中耳炎、肺炎等感染性疾病的发生，也可以降低过敏性疾病的发生风险。若条件允许，鼓励妈妈坚持母乳喂养至宝宝2岁。

满6月龄后，母乳提供的能量、蛋白质以及铁、锌等微量营养素已满足不了宝宝健康生长的需求，需逐步引入辅食。辅食添加遵照循序渐进的原则，逐步达到多样化，搭配均衡，并保证食材的新鲜和卫生。动物性食物，包括蛋、肉、肝、鱼等，富含优质蛋白质、铁、锌、维生素A等营养素，是提高宝宝抵抗力不可缺少的食物，建议7-24月龄婴幼儿每天摄入15-75g动物性食物。谷类、蔬果是提供纤维素、维生素和矿物质的重要来源，有利于宝宝肠道微环境的健康，提升免疫力。此阶段宝宝，也不要忘了维生素D的补充，另外可根据孩子情况，补充铁、锌、维生素A等微量营养素。

3.2-6岁饮食均衡，规律进餐，培养良好进食行为。

此阶段儿童活泼好动、生长速度仍较快，均衡全面的营养和规律良好的进餐行为是保障儿童健康生长和良好免疫力的基础。建议三餐二点、均衡搭配，每天饮奶300-400ml或相当量的奶制品。每天应包括5大类食物：主食、荤菜、素菜、水果和奶。食物的制作上，尽量3天内不重复，有利于儿童保持良好的食欲。建议家长多用蒸、炖、煨等方式烹制儿童膳食，少油炸、少放调料。另外，充足饮水也是保证孩子抵抗力的重要内容，2-6岁儿童每天水的总摄入量应达到1300-1600ml。2-6岁是培养良好饮食行为的关键阶段，家长应以身作则，培养孩子做到：专心餐桌前就餐，每餐时间20分钟左右，不要边玩边吃，不要以哄骗、威胁等手段让孩子吃饭。让孩子参与食物的购买、加工过程也可很好促进食欲，避免偏食、挑食哦。

二、第二重“睡眠营养”

睡眠与人体免疫力密切相关。充足的睡眠可以让身体的各器官系统恢复到最佳状态，增强身体的抗病能力。1岁内婴儿应保证14小时睡眠，3月龄后宝宝应减少夜间喂奶，并逐渐断夜奶。1-3岁宝宝每天睡眠时间应在12小时左右，夜间入睡时间不晚于9点。3-6岁儿童总睡眠时间应达到10小时以上。

三、第三重“运动营养”

适量运动也是保障宝宝抵抗力不可或缺的营养元素之一。每天保证适量的身体锻炼，可提高身体机能，提高机体御寒能力，增强抵抗力。对于我们0-6岁的宝宝来说，身体各方面都处在发育阶段，大运动能力、心肺功能、心智都在成长过程中，运动和锻炼应注意发育性、互动性、安全性和趣味性。如1岁前宝宝可每日安排2次“主被动操”，结合适合月龄的大动作训练，1-3岁儿童可安排与家长互动的捉迷藏、折返跑、爬台阶等活动。运动的安排以安全、科学、适度及多样化为原则。

最后，归纳为一句话：提高免疫力，要均衡膳食、充足睡眠、合理运动！