健身要注意方法，避免进入健身误区，健身之前的计划有很大的作用

导语：对健身爱好者来说，学习更多的健身理念能够更加科学地锻炼身体，得到更好的身材。对健身问题的了解有助于减少误解，提高锻炼效率。在健身的时候，人容易陷入哪些误区？

一、人在健身时容易犯的错误

1、没有个人健身计划

缺乏特定的训练计划和明确的健身目标，健身过程中容易盲目练习，训练效果不理想。在锻炼之前要了解一个人的健身目标是什么，然后制定一个科学的健身计划，包括怎样热身，首先是力量训练，再是有氧锻炼，最后放松训练，要根据具体的训练动作、运动、健身时间来安排。

2、身体形态不平衡的局部肌肉增加

锻炼时要注意身体的平衡发展，不只是某一部分。若仅锻炼腹肌、胸肌或手臂，局部肌肉就会发达一些，其他部分就会比较普通，给人一种怪异的感觉。不能进行局部锻炼，增强全身的肌肉。在锻炼过程中，要注意锻炼，特别是背肌、大腿等大肌肉群，能有效地促进小肌肉群的发展，从而提高肌肉的强化效率，培养强壮的身体线条。

3、锻炼之后胡吃

锻炼的时候要注意饮食吗？一些人想在健身之后得到回报，所以他们吃烧烤、麻辣烫、火锅。一个人一小时只能消耗500-600卡路里的热量。一顿大餐所产生的热量远远超过了健康所需。这个健身方法不能达到锻炼的目的，容易让你无意识地积聚大量脂肪。锻炼的时候要自律饮食，每天摄取热量，锻炼身体，事半功倍。

4、锻炼之后，直接吹空调或者马上洗澡

在锻炼之后，我们感觉干热，出汗多。在这个时候，很多人会直接用冷气浴或者冷水浴来降温。高运动、低免疫力。在这个时候进行冷风浴，容易导致细菌入侵，还容易着凉。身体健康，多休息半小时，待在阴凉处，及时擦汗，等体温恢复正常后再用温水浴。

5、日常生活中不锻炼，周末多锻炼

运动必须坚持。垂钓三天，晒两天，但钓需要足够的时间。平时不能锻炼，周末要多锻炼。人体难以适应这种，肌肉容易拉伤。次日，身体会处于极度疲劳状态，影响到日常生活和工作。

适当的是：在日常生活中要多锻炼，不要完全不锻炼，每天可锻炼2-3次，每次半小时左右，周末进行系统锻炼，这样身体素质就会不断提高，身体就会慢慢好转。每一个人都会对自己的身体抱有更高的期待，但并非每个人都能始终保持健康。

二、坚持健身的好处

坚持健身能使瘦子摆脱瘦弱形象，变得健壮，使肥胖人士摆脱肥胖，减轻身体负担，收获完美身材曲线。坚持不懈地健身，弱者精力充沛，永不衰弱，增强免疫力，有效预防疾病，维护健康。

坚持不懈地锻炼可促进细胞再生，防止肌肉流失，维持身体代谢旺盛，维持冻龄，减少皱纹，从而抗衰老。数以千计的健身方法不仅能去健身房锻炼，只要你选择正确的方式坚持，时间会给你更大的回报。

60岁以上的老人更适合进行诸如太极拳、广场舞、散步等低强度运动。50-60岁的人可以尝试骑车、慢跑、游泳、乒乓球等健身运动。30-50岁的人不仅需要有氧运动，而且要加强力量训练以防止肌肉流失。

三、健身的动作

1、双杠臂屈伸

双臂充分握住手柄并将手腕伸直，双臂与杆子垂直；肘部缓慢弯至90度；胸部略下垂，膝盖弯曲，保持射击方向；不锁肘，如果能做15次以上，可以将杠铃绑在腰上或用脚勾起来增加负重。

2、硬拉

握住杠铃，防止滑倒；脚与肩同宽，或稍宽于肩。若腰椎位置较大，则为相扑硬拉；脊柱生理正常弯曲，不塌腰，前腹肌30%力量收腹，抬高时接近身体杠铃。上体的最大动作是无法后仰。若握力不够，可使用助力带。

3、体向上

可以全握或开握，但要保证有足够的握力，防止手滑，腹部提前收缩30-40%，握紧身体，双手保持锁骨在同一层，持续下落，手肘转向170-175度，手肘不晃动。如果3-4标准动作没有做完，先用滑轮或杠杆装置拖动；如果可以很容易地做15个正确的动作，可以把杠铃绑在腰部，或者用脚钩住哑铃来增加重量。

结语：健身对于人体而言有着太多的好处，但是人们在健身的时候一定要注意自身的方法，避免进入健身的误区，在决定健身之前要了解健身的诸多知识，制定健身的计划，对健身会有很大的帮助。