使用电脑超过4小时，81.6%的人容易出现颈腰椎病变

你打游戏或者追剧的习惯吗？

你工作中需要长时间使用电脑吗？

长时间使用电脑以后会出现颈椎或腰椎不舒服吗？

你知道长时间使用电脑是颈腰椎病最常见诱因吗？一项调查表明，因长期处于高强度状态，每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人容易出现颈、腰椎不同程度的病。

颈椎病、腰椎间盘突出是临床最常见的脊柱退行性疾病，和人体的生活习惯、姿势等有着重要关系，这也是为什么办公室文员、学生、会计、作家、编辑、售票员、银行柜台、窗口单位办事员、司机、网虫、经常打麻将的人等属于颈椎病高发人群，主要原因就在于从事上述职业需要长时间使用电脑且久坐不动，颈椎长时间处于紧张状态，易慢性劳损、变形，产生骨质增生、造成椎间盘突出。如果任其发展，病变的颈椎会压迫人的颈部血管、神经和脊髓。

腰椎间盘突出也是一样。长时间坐在椅子上，一动不动，腰部姿势固定难以得到休息，使得腰部肌肉逐渐出现慢性劳损，谁腰椎的保护逐渐减弱，长此以往，则极易诱发腰椎间盘突出。因此建议电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。

那么，日常生活中需要长时间使用电脑的人群该怎么预防颈椎病和腰椎间盘突出呢？

长时间使用电脑怎么预防颈椎病？

1、减少使用时间，注意适当的休息，不要长时间连续使用。

2、注意是用电脑时的姿势：正坐，双足平放、屈膝成90度角，最好可以加个靠背。

3、持续工作时长控制在1小时左右，最长不超过2小时。

4、学会适当做颈椎保健操

5、休息时可以远眺，活动颈椎

6、休息时不要跷二郎腿，不要过分扭动脖子

长时间使用电脑怎么预防腰椎间盘突出？

1、适当休息，在上班的间隙起身活动、拉伸运动或散步。

2、要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说。

3、休息时间适当起身锻炼，可做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。

4、站立工作。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。

5、工间休息跑远点。工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。