如何健身？改变腿部腰部和下身的力量，做成功的男人

俗话说的好

“新手练胸，高手练背，老手练腿”

腿部肌肉决定了你的“运动”能力

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在国外力量训练中，50~80%的训练都集中在腿部，腿部力量强大，干什么都有劲，就像你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动比赛。

很多人喜欢练胸、练腹、练手臂，唯一就是不喜欢的就是练腿。一是怕练成难看的肌肉腿，二是练腿真的太痛苦了，练完之后有可能走路都困难，但练腿的好处又让很多老司机停不下来。

增强全身力量。任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。

促进肌肉生长。下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。有些想练胸肌、腹肌的健友们常说，我的肌肉为什么增长的这么慢，那是因为你缺乏腿部训练。

当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。

提高新陈代谢。大多人都想在增肌的同时保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，如果你也这么想，那练腿是必备。深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。

延缓身体衰老。腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。

提高啪啪啪能力。俗话说“健身不练腿，迟早要阳痿”，经常练腿可增长人体睾丸素水平，而睾丸素水平高低直接关系着男人的啪啪啪能力，练腿可以说是啪啪啪腿不软的秘密武器。

可即使很多健友知道练腿的好处，依然固执的不肯练腿，因为练腿后的反应让人难以忍受。

练腿后别问我为什么像僵尸一样走路

我有什么办法，腿疼我也很无奈啊

楼梯简直是我的噩梦

大腿一迈就是一阵颤抖的疼痛

所以只能使出吃奶的爬劲儿

练完腿就是这幅德行

看见谁都想行个大礼

其实这种情况并不是每个人都会发生的，长时间不练腿或大重量练腿后常会出现这种情况。那么要避免练腿时的频繁腿软，做完腿部训练后一定要记得拉伸。

无论是练腿还是其他健身训练，都要掌握正确的方法，不然锻炼受伤就得不偿失了。

前段有一年轻小伙

在健身房练腿举超大重量

结果发生意外，腿部直接被压断

看到动图之后的我头皮都发麻了

健君我想说：健身是为了健康，一切训练应在确保健康的基础上去做。在腿部训练时，一定不要上来就挑战大重量，一定要循序渐进，达到训练腿部的目的即可，无需逞一时之勇，到头来伤害了自己。

盲目冲击重量，没有科学的指导反而会变成健康的杀手，所以健身时要明确基础的安全知识。

总的来说，健身不练腿，迟早要后悔；练腿不拉伸，早晚要伤身。由此可见练腿的重要性，其实上半身和下半身之间有着千丝万缕的练习。

老司机常说：“锻炼上半身，可以把人勾上床，锻练下半身可以让人下不了床”，适当练腿可以促进雄性激素分泌，有益上半身肌肉增长。

诸多健友不练腿，还觉得它不如腹肌、胸肌那样彰显男人魅力，然而实际上它们之间相辅相成。练腿除了为全身提供有益激素，还能锻炼上半身肌肉。

比如在做深蹲硬拉训练时，胳膊也在承受杠铃的重力阻力而紧绷，腹肌也处于紧张状态，需要保证整个身体的平衡和稳定，腿部练习可以说一种综合性训练。

就单从美观度来说，上下比例不协调本身也比较难看，会让人直观的认为此人是不是阳痿。

所以说

健身是一种全身性的运动

不能偏科