健身教练总结的健身经验 - 动益健身网

概述：不要有优胜感，健身只是一种生涯习惯和需求。就像有的人爱好读书，有的人爱好看剧。放平自己的心态，保持自己，同时尊敬他人。

1、训练前必定要热身，身材疲劳不要勉强，先休息，不要过度训练，不要受伤。

2、不要有优胜感，健身只是一种生涯习惯和需求。就像有的人爱好读书，有的人爱好看剧。放平自己的心态，保持自己，同时尊敬他人。

3、不节食或暴饮暴食。如果你只是为了坚持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们须要足够的养分辅助肌肉恢复以及增加，不然辛劳的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时光辅助你抵消一顿没有控制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值

4、不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。健身是一种健康的生涯习惯。如果你选择了这种方法，那就选择性的舍弃违反它的事情，抵触体在广泛的情形下是不能共存的。

5、不要把健身当做游戏，健身动作也是有技巧尺度。当你是一个新手时，到健身房首先要控制的是各个部位的锤炼方式，看似简略动作包括了很多细节。造成你受伤的是过错的动作，而非动作本身。

6、不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症（胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充足的锤炼，就会呈现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛）。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个体系，每个部分之间都有很神奇的接洽。

7、不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材细菌过多，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。

8、不要随意脱去上衣，如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣，很丑很臭很讨厌。

9、不要不做拉伸训练，有时候恰当的拉伸动作会在力气训练之后有效增进肌肉增加。

10、不要不重视肱二肱三、小臂的训练。很多动作都须要手臂的力气做基本，基本没有，重量强度基本提不上去。

11、 不要总是东张西望。如果你长得帅，四目相对的时候会让人误解的好吗？如果你长得丑，东张西望的样子很猥琐好吗？

12、不要轻易信任私教杞人忧天的言论，要在理性的思考后批评的接收。如果想请私教的话先事先察看一下教练的代课情形和后果再做决议，不要被天花乱坠的头衔诈骗，也不要被危言耸听的言论吓坏（比如有的教练会说你体态有问题，训练方法有问题，如果不及时改正就会怎样，然后让你买他的课，尤其是新手最好骗）好教练确定是有的，但还是有以卖课为目标的耍 流氓。我们要预防，把钱花在值得的处所。

13、不要长时光占着器材玩手机，蹲着茅坑不拉屎是件很讨人厌的事儿。

14、不要疏忽肩部肌肉的锤炼，三角肌会让你穿衣更挺立的，会让你在夏天更诱人。

15、不要不注意对手段的维护。如果是大重量训练的话建议筹备护腕，手段受伤了你的健身计划里基础只能选择蹲腿了。

16、不要只做仰卧起坐，尤其过错的仰卧起坐，你认为练腹肌，实际练的是腰间盘突出和颈椎病。

17、注意卫生。如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。或者，如果你足够英勇和性感的话可以设备全身防汗紧身衣和棒球帽。

18、不要不懂就胡乱搭配吃补剂，尤其听信卖家的倾销说辞，更不要在基本饮食都没做好，没弥补够的情形下补剂万能论。

19、不要在健身路上独自前行，也不要对生疏人过度热忱。多数的健身大神都还是爱好很乐意与人分享经验的。有什么疑问可以在适合的时光与适合的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时光，相互懂得，相互尊敬。做一个不烦人的小白。

20、请把健身当事业。健身是一个不断学习的进程，也是一个很辽阔的范畴。健身并不比别的范畴简略多少，这里包含身材学，养分学，试问还有比人体更庞杂的体系和构造吗？如果你足够外向，那就多多与人交换。最主要的是多看点专业的书籍和文章，对你有所晋升。

21、你可以不会制订计划，但要有所懂得，并且应当要逐渐学着制造自己的训练计划。当你对自己的身材有了一个苏醒的认知之后，学会给自己的身材做计划，并且做好相应的训练记载，比如每一次训练的重量，下次训练该动作时候应当斟酌重量上加5kg或者10kg，只有这样，你才会不断提高。

22、不要被别人的健身动作打乱节奏，只要你的肌肉拉伸发力感到好，就不要管其他的，每个人的肌肉感到都不同，不要被他人的言论或行动左右你的训练计划。

23、最后一条，不要疏忽腿部训练。腿部训练，很主要，很主要，很主要！