老是膝盖痛走不动，以下几个护膝锦囊，值得打开一看

只要有关节，就会退化，尤其根据统计，全国约有3500万人饱受退化性膝关节炎之苦！根据统计，每10个70岁以上老人，就有7个饱受退化性关节炎之苦！退化性关节炎可能会侵犯身体的任何关节，最常发生在髋关节、膝关节等支撑全身重量的部位，而患者通常因膝关节功能受限，而影响走路与上下楼梯等活动力，甚至蹲下去，就站不起来了！

每一个人的膝盖都可能老化、退化，只是有的人退化速度快，有的人则比较慢。

造成膝盖退化的原因主要与先天疾病、后天受伤息息相关，例如：自然状态老化或使用过度。以先天疾病来说，包括：软骨生成不全，还有的人天生是O型腿、X型腿，小腿某些部位受力特别大，也很容易使软骨加速磨损而伤害膝关节。另一种是后天成因，例如：老年患者在年轻时努力种田，过度蹲下爬起的动作，也会伤害膝盖软骨，还有本身有肌少症肌力退化，也会使膝关节退化更加雪上加霜。

股四头肌愈强大愈稳定，就愈能维持膝盖不受伤

膝盖就像是一个精密的仪器，里面包括韧带、肌腱、软骨、结缔组织与关节液等。而股四头肌愈强大愈稳定，就愈能维持膝盖不受伤。股四头肌是位于大腿前侧的肌肉，由四个部分组成并合称。股四头肌因年老或车祸，肌肉会萎缩，连动影响韧带比较无稳定力量，也不容易固定肌肉，使得股四头肌不够强大、稳定。于是当爬山或下山时，软骨容易磨损，又加上固定力量太弱，膝关节就容易扭到受伤。膝关节退化，很难可逆，尤其软骨磨损后，细胞难生成，就不易修补，因而退化也变快。

退化性关节炎不完全是老人家专利，退化性关节炎好发的族群包括：体重过重、工作负荷过重、曾经有过关节损伤的病史、慢性病、体质虚弱或缺乏运动、基因遗传等，都是退化性关节炎的好发族群，都可能会让关节软骨磨损时间提前报到！

为了避免膝关节退化提早发生，常听人说，保护关节要多吃保健食品，像是维骨力、胶原蛋白，或是注射玻尿酸、PRP，其目的是希望往修补膝盖方向进行，其实，目前没有任何药物食品能“防止”软骨流失，或让流失的软骨再长回来，所以仍然是问号，只能说是让膝关节退化速度慢一点，聊胜于无。以玻尿酸来说，是属于小分子，注射在膝盖只是填充水分，并无修复效果。建议在膝关节还未磨损前使用比较好。保护膝关节最根本的问题是膝盖不能再受伤，包括不能再有不良姿势，避免软骨磨损而影响膝关节健康。

最后提醒，日常照顾膝关节、预防膝关节退化，有以下5点注意事项：

1.维持健康体重：减重可减轻膝盖承重压力。

2.减少关节负荷：减少从事关节负担较重的动作，如搬重物、久站、久坐，或维持一个姿势太久，这些动作长时间下来，容易造成膝盖压力。

3.适当的运动：以运动的方式强化大腿及膝关节的肌肉，支撑身体及膝关节骨骼。

4.摄取营养补充：如维他命C可推迟退化性关节炎，维生素D、E与 β-胡蘿卜素等抗氧化营养素可舒缓炎症惡化。

5.做好关节保护：适时穿着具有支撑作用的护膝，避免膝盖损伤。并依状况配合合适疗程，提升自体修护能力。