想减肥：这些比肉热量还高水果要少吃，这些最减脂运动要多做！

很多胖友都知道

减肥期间一定要节食

特别是夏天

是最好的减肥季节

也是最初减肥效果的季节

但是夏天减肥期间也要面临很多诱惑

街边的大排档

还有各种色彩斑斓的水果

很多胖友觉得

既然正餐节食

那么可以用水果增加饱腹感

很多水果又有丰富的营养

可以说是一举两得了

但是小编君也要警告大家一下

虽然水果大多热量很低

但其中也有很多

高热量，高糖分的“减肥杀手”

请大家一定要注意

西瓜

减肥的人都听过一句话

一块西瓜相当于X(X大约等于1)碗米饭

这句话有一定道理

但是也不完全对

西瓜是一种含水量很高

热量很低的水果

同时含有一定量的钾

对消除水肿有一定作用

但是西瓜为什么会让人发胖

这是因为西瓜里含有大量果糖

温度越低，果糖甜度就越大

这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱

所以人会无意识的多吃

从而积攒热量，变得更胖

动图

荔枝

荔枝的糖分含量和热量都比较高

热量为70大卡/100g，最可怕的是

荔枝果肉中含糖量高达20%

所以每吃一口荔枝

相当于喝一口糖水

因为荔枝有较高的糖分

空腹食用会刺激胃黏膜容易引起胃胀、胃痛

多吃荔枝还会让人上火

夏季尽量少吃荔枝

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椰子

每100克椰子含有241千卡的热量

相当于2.1碗米饭

椰子的椰肉含油量高达35％

其中多为饱和性脂肪酸

同时还含有大量的脂肪和蛋白质

椰汁的含糖量也不低

所以椰子吃多了会增加体重

容易引起肥胖

龙眼

龙眼原产于我国

是我国历史上备受推崇的四大名果之一

桂圆是龙眼成熟的果实

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分

5克蛋白质和0.2克脂肪

65.4克碳水化合物和283千卡的热量

所以龙眼属于高热量水果之一

吃多了一定会让人发胖的

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芒果

有句话叫做,一个芒果相当于三个馒头

因为一个芒果含有48大卡的热量

换算下来的话

最起码得散步33分钟

才能把热量消化掉

很多人因为芒果的甜腻口感喜欢吃芒果

如果芒果做成芒果干

所含热量是381大卡/100克

同等重量的猪肉才143大卡

减脂运动千千万

效果最好的有哪些？

以下九项运动

是一小时内消耗热量的排名前九

想要快速减脂的人

挑喜欢的坚持做

即可看到减脂效果

NO.1游泳

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高人的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

NO.2快跑

据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现，每周快跑1小时与每周慢跑8小时所消耗的热量相当，每天快跑1小时比慢跑8小时减肥效果更好。具体方法是：快跑8秒钟，再慢跑12秒钟，循环反复，每周3次，每次至少30分钟。

NO.3慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

NO.4快走

快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走科学研究中心工作人员介绍，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。

此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态

NO.5爬楼梯

爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，既可以健身，又可以减肥，很适合现在忙碌的上班族每天就近练习。通过爬楼梯减肥也不能急功近利，给身体一个适应期，然后慢慢增加运动量

NO.6跳绳

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

NO.7打网球

网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。

另外，网球是一项负重运动，所以它也有助于骨质健康。

NO.8减肥操

减肥操是近两年流行的一种减肥方法，它通过做操来减肥，不同动作瘦的部位也不相同，相对于跑步减肥操更加具有活力，而且更加具有针对性。利用减肥操减肥是非常健康正确的一种减肥方法，利用减肥操减肥不仅可减肥还可以增加身体协调能力，是个一举两得的事情。

NO.9跳舞

跳舞是一项很有效的全身健美运动，能帮我们很好的塑造体形。想要利用跳舞减肥，一定要注意几点：1.跳舞前要热身，避免跳舞的过程中受伤。2.跳舞后要按摩肌肉，一方面可以避免小腿形成肌肉，另一方面也可以避免身体代谢过快会接受不了。